上手容易又酷炫的倒立平衡性訓練動作：烏鴉式

烏鴉式

有沒有基礎的倒立平衡性訓練動作？有沒有一個容易學會的酷炫動作？

當然有了！它就是烏鴉式。烏鴉式將教你結合手臂和肩部的力量使身體達到平衡，這是進入倒立練習的必要一步，因為你要通過手臂來平衡全身的重量。烏鴉式能夠幫助你發展肩部、腕部和手指的基本「平衡」力量。雖然這不是倒立姿勢，但卻能夠訓練倒立中手掌手指的平衡訓練；雖然看似雙手承受整個身體體重，但卻是一個容易學會的「神技」（相對於普通人來說）。來試試吧~

動作講解

雙膝分開，呈蹲坐姿勢。雙手手掌放在身體前面的地板上，與肩同寬。雙臂略微彎曲， 身體向前傾斜，然後讓雙膝穩穩地夾在兩肘外側。身體繼續前傾，一點一點把體重轉移到手掌上，雙腳的負重則越來越少。最終重心前移，雙腳離地。雙腳用力提起，保持平衡，平緩呼吸，堅持一定的時間。然後反向運動，身體重心慢慢後傾，直到腳尖再次接觸地面。

訓練要點

這個動作的關鍵是找到獨特的平衡點。在這個姿勢中保持平衡的藝術在於利用微妙的手指力量阻止身體向前傾倒（在用手平衡的更高級的動作中也都一樣）。如果你開始向前傾，那就要使勁下壓手指。腿要抬得足夠高，以防身體向後落。

訓練建議

循序漸進，先掌握動作。在追求維持時間，以10 秒、30 秒、60秒為界限。當達到60秒以上，可選擇難度更大的手平衡訓練。

好了，我們健身吧！

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