易傷的腳踝，你不照顧它一下嗎？
在人體結構中，由較大雙足形成的穩定下肢是保持垂直姿勢的關鍵；相反比較狹窄的下半部無法有效地維持身體的平衡。而連接足與軀幹最重要的關節就是踝關節。
踝關節，由脛骨和腓骨的下端形成深槽，槽內是距骨呈滑車形的上表面。關節骨的形狀以及強勁的支撐韌帶的存在，造就踝關節非常穩定的結構。這對於主要的承重關節來說，是極為重要的特徵。
踝關節的關節面（關節骨間發生相對移動的部分）覆蓋著一層光滑的透明軟骨。軟骨周圍有薄層滑膜，能夠分泌粘液，幫助潤滑關節。
1.踝關節的關節面包括：外踝內面是腓骨膨大的末端。它有關節面與距骨上面外側形成的關節。
2.脛骨下端的下表面。它構成槽頂，與距骨形成關節。
3.內踝內側是脛骨下端的突起。它能夠相對於距骨上面的內側移動。
4.距骨滑車。距骨上部，因形似滑車而得名。它與脛骨和腓骨的下端相接，構成踝關節。
做大範圍的運動，腳的靈活性主要來自踝以下足部的關節。踝關節起鉸鏈關節的作用，僅允許距骨在一個平面內旋轉，類似於肘關節。
足在踝關節的運動僅限於：
踝關節屬於鉸鏈關節，只能在一個平面內運動。背屈時足尖向上，而跖屈時足尖向下。踝關節有強而有力的韌帶支撐，幫助穩定這一重要的承重關節。
由於要承受軀體的重量，踝關節必須非常穩定。它的周圍存在大量強有力的韌帶，有助於維持關節的穩定，同時允許關節做必要的自由運動。
與大多數關節一樣，踝關節包裹在堅韌的纖維囊內。關節囊的前面和後面都比較薄弱，而兩側則被內側和外側韌帶加強。
踝關節的韌帶分為內側韌帶和外側韌帶。
內側韌帶也叫三角韌帶，從脛骨的內踝尖端呈扇形發出，是一個非常有力的結構。它通常分成三部分，每部分以相連的骨來命名。有脛距前、後韌帶，脛舟韌帶，脛跟韌帶。
外側韌帶較內側韌帶薄弱，它由三個不同條帶構成：距腓前韌帶，跟腓韌帶，距腓後韌帶。
腳踝部位的常見傷病
跟腱炎
疼痛與僵硬感可能出現在跟腱（阿基里斯腱）附著到跟骨的部位，或者向上延伸到跟腱的中段。
腳踝
扭傷
大部分踝關節損傷是扭傷，即一條或多條韌帶拉伸過度，以至部分纖維撕裂。運動場上踝關節扭傷非常常見。這通常發生在承重的足突然意外地扭轉而內翻（朝向內側）。由於外側韌帶最為薄弱，踝關節扭傷最常累及它。
波特骨折足受到暴力突然向外扭轉時可能發生波特骨折（Pott骨折）。這時距骨的扭轉導致腓骨骨折，而強勁的內側韌帶拉長，直至從脛骨的內踝撕脫離。個別情況下損傷特別嚴重，以至於脛骨末端會撕裂下來。
跟骨
滑囊炎
跟骨後滑液囊體位於足跟後方，負責在跟腱與跟骨附著處減低摩擦，如果發生炎症便成為跟骨後滑囊炎。
脛後肌肌腱炎
脛後肌肌腱從小腿後方延伸至腳掌，附著在腳底的骨頭上支撐足弓。
跗骨竇症候群
跗骨竇是介於距骨與跟骨之間的隧道狀構造，內部高擴頸韌帶與伸肌下支持帶。
此外還有跟腱斷裂、腳踝骨折、跟骨骨折等常見傷病。
一旦懷疑發生上述病症，應立即停止當下運動，遵循RICE原則對傷處緊急處理，並尋求醫療協助。
休息（Rest）——讓受傷的肢體休息
冰敷（Ice）——用冰袋或冷敷將傷處冷卻
壓迫（Compression）——對傷處施力壓迫
抬高（Elevate）——抬高受傷處
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