懷孕9個月仍然腹肌炸裂！然而作為一個少女你比她懷孕還肥！
給寶寶介紹迷死氧的新閨蜜
一姐
！懂吃會練的一姐最近在教迷死氧擼鐵
身材變好不要太簡單！
她的原創賬號：
擼鐵一姐
【ID：lutieyijie】
你能看到
明星身材技術分析+吐槽
！
深扒國內外各路健身牛人的勵志故事。
效果炸裂的訓練方法。
一秒就學會的健身美食…
最重要的是，
你還能收穫讓人移不開眼的純天然好身材！
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今天一姐在INS上捕捉到了一個
坐擁230萬粉絲的小姐姐
Sarah Stage
不僅身材好cup傲人
顏值也是無可挑剔
美艷風也是無敵
這硬照可以上維密了吧
這張讓一姐直接種草了CK內衣
然而最不可思議的是
擁有如此好身材的Sarah
竟然是兩個孩子的媽！
她擁有令人羨慕的婚後生活
我的身材限制了我的形象力...
還有秒變迷弟的兒子
這個動作一直是一姐想對那些腹肌小哥哥做的...
嫉妒使我質壁分離
左上角的狗狗是我
綁帶衣服真沒多少人敢嘗試
因為一不小心就會像wuli Riri一樣炸裂
穿著難度指數10顆星的禮服
她也能輕鬆駕馭
還有蒼天饒過誰的副乳
就連身材超棒的石頭姐都不可倖免
但在sarah這卻是明顯的肌肉線條
一姐還特意圈出了她的乳溝
沒錯，這個乳溝為啥這麼明顯
因為是練出來的
仰卧啞鈴夾胸
可以做到從胯部的皮膚可以看出
皮脂含量低得可怕
小仙女們對比自己
然而真正讓她刷爆外國朋友圈的
是她在懷孕時候還有
逆天的腹肌
！懷孕8個月時
一點肚子都看不出來
旁邊的姐妹淘就顯得有點力不從心了
孕照寫真也有拍過
隨便對比大家感受一下
生完大兒子James的前三天
孩子在哪呢？？
該不會是用胖照來騙我吧
她透露在懷孕期間
一周只能去兩次健身房
然而有些人一年也沒去過兩次
正因為懷孕期間健身
她還遭到了很多鍵盤俠的攻擊
認為這樣對寶寶不利
但她的醫生一直支持鼓勵她
James出生時也超級健康
Sarah在產後第五天
就開始恢復鍛煉了
James第九天的時候
Sarah的小蠻腰緊緻有型
為啥跟市面上流行的產後身材不一樣？
生完孩子20天
誰能想到她是一個老母親？
這是17年10月
生二娃Logan的前兩天
肚子依舊小到可以忽略了
產後第五天
完全沒有懷孕痕迹
Sarah在節目中透露
懷孕使她胖了20磅（18斤左右）
所以她在健身的時候需要更多付出
隨便來看幾個她的健身圖
地獄深蹲跳
這個名字是一姐擅自起的
痛苦程度一百昏
體能訓練的幾大boss之一
涉及腿部大量肌肉
不僅累到爆還極其容易低血糖
Sarah還用到了彈力帶
為的是給臀部肌肉更多的刺激
花式蛙跳
看到蛙跳這倆字
就讓一姐感受到被疼痛支配的恐懼
Sarah逼迫自己在跑步機上蛙跳
就一
個目的：不能停！
深蹲
誰說哄孩子跟健身不可兼得的？
找借口的小仙女請自覺臉紅
還和姐妹淘一起
解鎖了健身的新玩法
負重深蹲+俯卧撐
深蹲鍛煉腿部
俯卧撐能增強手臂力量，轟炸副乳和核心
負重箭步蹲
鍛煉腿部力量，捎帶臀部力量
不僅如此，Sarah還有自己的個人健身網站
專門教大家怎麼練就好身材
從飲食到習慣再到鍛煉方式一應俱全
前兩天一姐也陸續收到許多小仙女的留言
有問到孕期/孕後肥胖問題
那些心裡認為「懷孕就是應該胖」的小姐姐
我們漂流瓶聯繫
不要把生娃當做胡吃海塞、體重失控的理由
告訴你個事實
如果產後一年都沒恢復孕前體重
那麼將來有60%幾率
成為一個徹徹底底的胖子
這種觀念想法問題
一姐就算把巨石強森的教練請來
也救不了你啊喂
但如果你對Sarah的身材還有一絲心動
那麼一姐接下來的健身教程可能會幫到你哦
孕期健康飲食
每個人的身體情況不同
食譜的個體差異十分明顯
幾乎需要量身定製
所以一姐給出幾個飲食原則
攝入優質蛋白，像豬肉、鴨肉什麼的就別吃了，脂肪高營養低。
牛肉增肌的時候可以吃，魚肉、雞肉這種白肉，減脂必備。
飲食結構要改善，維生素、碳水、蛋白質都不能少，
科學飲食並且控制食慾
是硬道理。
零食戒掉是認真的，
吃東西之前先看熱量
，不必太過於計較，但是要避免吃一些熱量超高又不健康的食物。
別再說不敢吃肉，
碳水才是最胖人的！
有些人早餐油條燒餅、午飯來一碗牛肉麵、晚飯又各種嗦粉，不胖才怪。
少食多餐
說到吐了都要，上午10點左右吃一個玉米，下午4點左右吃一個蘋果，進食能夠提高代謝讓你消耗更多脂肪，還能減少正餐攝入。
產後恢復鍛煉
骨盆前傾、腰椎間盤突出、腰肌勞損，
可能是孕後的小仙女們常見問題
一姐建議主要兩個部位
腰腹核心的加強和力量平衡，
目的是找回腹部發力感，讓腹肌分擔腰椎和腰肌的負擔。
骨盆底肌的力量耐力的加強，
目的是防止由骨盆底肌的鬆弛，引起的陋尿的現象，內臟下垂，還有提升羞羞生活的質量哦。
臀橋
是解決這兩個問題最簡單有效的動作
一姐提醒大家，運動時上背緊貼地面
臀部始終夾緊
不然會大腿借力，練完了腿疼
不要頂得太高，如下圖身體保持一條直線即可
基礎較差的可以從
每組15個，每次4組開始練起
前期不要負重
產後減脂鍛煉
雖然Sarah小姐姐很勵志
但是你也不要衝動到卸了貨立馬健身
會影響到各種激素的平衡
加強產後綜合征
要根據個人體質去鍛煉哦
一般需要產後恢復後才可以減脂
大概需要3-6個月的時間
具體還要因人而異
高效減脂推薦HIIT
建議每個動作1分鐘
一共做4組
基礎差的可以從30秒開始
開合跳
手臂腿部完全打開
雙手最好可以擊掌
落地時控制
輕落地
俯卧抬腿
這個動作對核心力量要求高
精髓是用核心控制腿部發力
不然手臂會痛到撐不住
深蹲跳
Sarah小姐姐也做過
主要鍛煉腿部和體能
不出半分鐘你絕對腿酸
但效果也很棒棒
各位小仙女，胖了不可怕，可怕的是一直在做決定，沒有任何行動！既然你已經關注了一姐，說明你已經走在擁有魔鬼身材的路上了！喜歡今天的內容點贊給一姐哦，有健身問題就趕快留言哦！最後附送James萌照一張！
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