6個瑜伽體式，美背、拉伸、瘦腿，輕鬆塑造窈窕身姿！
看了高手的前屈極致，我又開始懷疑人生了~~
前屈是一個非常常見的瑜伽體式，不知道熱愛瑜伽的你現在練習到哪一步了，身體僵硬完全下不去？膝蓋還無法完全伸直？還是已經可以順利完成前屈體式了呢？
先給大家分享一組圖，告訴你
高手們把前屈體式做到極致是什麼樣的
。希望可以刺激到你萌，讓你萌更有練習的決心哦，嘻嘻~
01 前屈到極致是什麼樣的？
01
坐在地上的前屈已經不是什麼挑戰，腳放在
瑜伽輪
上，雙手還能往前往下延展，胸腔完全貼大腿，是不是很厲害呀~▼
02
神猴式
已經完全不是問題，把腳放在肩膀上的神猴式，才是更深一層地拉伸腿後側呢~
▼
03
雙角式前屈摺疊
，高手們已經不滿足把雙手放在雙腳之間，而是讓手盡情地向後去延展撐地，666~
▼
04
加強側伸展
，胸腔完全貼大腿，後面腳跟上提，穩定如山。
▼
05
在
站立前屈
基礎上，肩膀來到膝蓋後方，頭在小腿之間，雙手還能交扣，不僅僅打開腿後側，還需要肩膀的打開，美到飛~▼
06
龜式
看起來就像雙角式的加強版，雙手在後方緊緊相扣，重點是腳跟還可以上提！！
▼
07
不僅僅可以趴在地上做，
站著做竟然也毫無壓力
！！▼
08
抬腿的坐角式
，肩膀在膝蓋前方，還可以穩定住，沒有腿後側打開和核心力量是做不到的。
▼
02 6個瑜伽體式讓前屈更極致
看了高手們把前屈做到如何厲害，是不是心裡痒痒的！！
瑜伽體式做到極致簡直就是藝術！！
如果前屈時，親愛的你還不能碰到腳趾或者只能前屈到一半，那麼不要著急，以下幾組瑜伽體式，會非常適合你喲，助你瑜伽前屈地更美喲~~快來跟著練習吧~~
建議每周進行3-4次練習，一些變化將會慢慢出現哦！
注意：一定要在熱身後，再進行練習，這些瑜伽體式既能夠增加柔韌性，又能夠預防大腿後側肌肉損傷。
01 騎馬式
山式站立，左腳向後一大步，腳背貼地，屈右膝，右小腿與地面垂直，吸氣，立直軀幹，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體後彎，保持2-3個呼吸，換另一側。
02 雙角式
山式站立，雙腳打開大於一腿長，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手向兩側抓住雙腳腳後跟。保持5-8個呼吸。
03 加強側伸展式
山式站立，雙腳打開小於一腿長，轉左腳，轉右腳，身體轉向正右方，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手放在地面或者小腿上。保持3-5個呼吸，換另一側。
04 下犬式
四角跪姿，呼氣，臀部向上，腳後跟用力向下踩，大腿向後推，雙手臂伸直，保持5-8個呼吸。
05 單腿頭碰膝式
手杖式，屈左膝，左腳放在右大腿內側，吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手抓住左腳腳後跟。
06 廣角式
手杖式，雙腳打開適當的距離，吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手放在身體的前側。保持5-8個呼吸。
大腿後側群肌肉和下背部肌肉雖然不能在短期內拉長，但是能夠逐漸增加這個區域的靈活性哦~~
相信練得越多，你的感受會越深，總有一天，你也會做到這種極致噠~~
如果覺得有用，趕緊分享給更多朋友，我們一起來把前屈做到極致！！！
Namaste~
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