4個最有效的減肚子小動作，常做的人都瘦了！丨一條瑜錄

昨天的腹肌放鬆練習非常重要，

每次做完腹部運動後都要做哦~

今天的四個瘦腹練習，

非常簡單並且日常都可以做，

只要你長期堅持下去，

輕輕鬆鬆就能讓肚子瘦下來。

該這麼拯救你，我的小肚子！

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1

第十天，訓練計劃：綜合減脂。

NO.

10

炮彈式

時長：02：50」

注意：

01.

地面上的腿要完全貼地，腳尖綳直；上身抬起時注下巴盡量去觸碰膝蓋；兩條腿各做6次，每次保持15秒，不要屏氣，保持均勻的呼吸。

02. 

它能夠鍛煉腹部，減少腹部脂肪，按摩腹內器官，緩解

胃腸失調，

減輕便秘，

美化肌膚；

伸展頸、肩肌肉，緩解該部位的僵硬與疼痛。

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2

上卷腹

上卷腹最簡單的動作就是仰卧起坐，能夠減少上腹部脂肪。

要點就不再多說，剛開始你可以用每天3組，一組10個，每組間隔10秒來練習；之後可以

慢慢增多每組的個數。

除了減肚子之外，它還能

鍛煉到

腿部

和腰部，幫助減脂。飯前後一小時和剛生完寶寶的媽媽不可以做哦~

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3

始終收腹

如果你的腹部長期

處在放鬆狀態，那麼你長小肚子的幾率就是別人的2倍。

要想減肚子上的那一層「游泳圈」，腹部就需要發力。

所以不管你是站著還是坐著，一定要保持背部挺直、收腹的姿勢

這樣不僅能鍛煉到你的肚子，還讓你整個人看上去更加有精神。

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4

腹式呼吸

人正常的

呼吸只涉及到胸廓運動，腹式呼吸

能吸進更多的氧氣，

腹部也會得到更大程度的鍛煉。

日常用這種呼吸方法，對減肚子很有幫助。

腹式呼吸的方法很簡單，平躺下來模擬睡覺的樣子，用鼻子吸足氣，維持3秒鐘，然後用嘴巴呼氣到極限，最後用鼻子將氣呼盡，感受腹部的擴張和收縮。

當然，要想成功減肚子，飲食控制也是不能少的。

一定要三餐規律，可以適當減少主食攝入，養成

細嚼慢咽

良的進餐習慣。

另外，每天要保證人體新陳代謝所必須的8杯水，多喝水也能適當的減少進食量。

#今日互動#

你的腹部有動靜了嗎

？

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圖片丨每日瑜伽伽人@BOBO2

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