肌肉酸痛怎麼辦，到底該不該繼續練?丨一條瑜錄
昨天的練習可是有點難，
但效果可是杠杠的
，
YOYO練完肚子都是酸的。
我們的老師一定料到這種情況了，
帶來了腹部練習後的最佳放鬆哦~
快快跟著視頻練起來吧~
肚子練酸了，是怎麼回事？
在運動中，肌肉酸痛基本分兩種狀況：
運動時立即疼痛。
延遲性肌肉酸痛。
第一種情況可以很確定的告訴你，屬於損傷級別，可以去就醫了。
另外一種情況叫做
延遲性肌肉酸痛（DOMS），一句話概括就是：運動第二天渾身酸疼！
這是因為你的身體經過
一次較激烈的、不太習慣的活動。
可以是搬磚，舉鐵，瑜伽，跑步，甚至是擠公交，最近沒怎麼干過，都有可能導致酸痛。
怎麼避免和緩解肌肉酸痛？
在瑜伽運動中，肌肉酸痛應該這樣避免：
運動前：充分熱身，深度激活肌肉，提高其負荷承受能力。這時候你可以練習兩分鐘平板式。
練習時：
悠著點。一定要
循序漸進，持之以恆！時刻
記得no zuo no die！
訓練後：補充充足營養，碳水、蛋白質和各種維生素都可以，但要注意量。
緩解酸痛也很簡單，就是
運動後細緻全面拉伸放鬆：
泡沫軸、牽拉、按摩
什麼的都用上。
最簡單的腹部拉伸，就是今天的練習，做完運動後記得做哦~
第九天，訓練計劃：腹肌放鬆拉伸。
DAY.09
腹肌拉伸
時長：07：07」
注意：
01.
記得放鬆練習時要
肩膀、胸部完全擴張，否則又會造成肩膀酸痛哦~
停留半分種到1分鐘的時間，保持深長的呼吸去緩解手臂、腹部、大腿的酸痛。
02.
同時這個體式能夠
緩解背部僵直、腰部疼痛，對
坐骨神經痛、腰椎間盤突出或脫出有很好的幫助。胸部完全擴展，達到豐胸的效果，同時增加肺部彈性。大腿用力使腿部消瘦。增強盆骨血液循環，保養子宮。
#今日互動#
瘦腹練習結束，
你拉伸了嗎？
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圖片丨每日瑜伽伽人@格格
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