精緻女生的2018新標準！

健身 01-12

你精緻生活的樣子真好看~~

精緻女孩，原來代指那些愛美麗、愛生活且極其注重生活品質的女生。

後來被腦洞大開的熱心網友們改編之後，畫風逐漸跑偏……

比如：塗完口紅後張開血盆大口的吃東西、漱口都用高腳杯，為了保持精緻形象簡直不擇手段……

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那麼真正的精緻女生，到底是怎麼樣的？

精緻的女人，懂得在無序的世界中過有序的生活；她們對生活保持敬畏，從不敷衍自己，常懷一顆感恩的心。

願你也擁有以下好習慣，有本事熱愛自己，也有能力回饋他人。

健康生活篇

01 早起一杯水

提前一天將熱水倒入保溫杯，放在床頭，這樣第二天一睜眼就可以喝到溫開水啦。

不要小口小口地喝，那樣很容易被胃吸收，產生小便，快速喝可以讓水儘快到達結腸，同時刺激腸蠕動，據說習慣早起一杯水的人會比不喝水的人瘦3-4斤哦。

02 早餐要吃好

不吃早餐易發胖還會得膽結石，每天的早餐是我們的盛宴，必吃主食、牛奶、粗纖維食物（蒸紅薯、生燕麥或玉米）、水果（蘋果、香蕉或橙子）和堅果（杏仁、核桃或碧根果）。

早餐在8:00之前吃完最健康，少吃深加工食品，多吃各種顏色原生態食品，品種多樣就要每樣少量，控制好卡路里喲。

03 多吃深色蔬菜

白菜和圓白菜這些淺色菜富含纖維素和水分，但葉綠素和維生素卻很少，西蘭花、菠菜、胡蘿蔔之類的深色蔬菜能補充更多營養素。

04 多喝白開水

為了督促自己多喝水，建議用手賬記錄每天喝水的次數和排便次數，時間長了就會知道自己到底有多！缺！水！

女人是水做的，能喝白開水不喝茶，能喝茶不喝果汁，能喝果汁不喝碳酸飲料。

每周一次輕斷食排毒

無特殊情況，每周固定挑一天進行輕斷食，一天只喝水，吃一個蘋果一個小紅薯和一瓶酸奶，出去吃飯後第二天肯定要輕斷食排毒。

運動減肥篇

01 每天空腹稱體重、量三圍

早晨空腹稱重是一天最輕的時候，如廁後量三圍是一天最瘦的時候，能讓自己增強自信心，每天記錄下來數據，稍有發福跡象就提醒自己控制控制再控制。

02 打卡減肥

有人曾經一個月減肥十多斤至今無反彈，就是理解了消耗大於攝入的道理，減肥期間堅持每天打卡是很正確的選擇，臉皮薄的人接受那麼多人的監督想偷懶都難。

03 利用零碎時間運動

久坐工作後起立伸伸腰踢踢腿，如廁後做幾個蹲起，爬樓梯代替乘電梯，平時很忙沒有大塊時間運動，抓住零碎時間也可以很健康。

04 飯後靠牆站30分鐘

飯後靠牆站30分鐘的好處多多，堅持靠牆站能輕鬆瘦腰圍，這項懶人運動被許多人稱讚。

站立時保證後腦勺、後背、臀部、小腿、腳跟緊貼牆，每次站完後背都會一層汗，身體站著大腦也別閑著，聽書或看書都可以。

05 跑步後拉伸

很多妹子怕跑步把腿跑成健碩的肌肉腿，剛跑完感覺小腿發緊是運動充血，休息一晚就會沒事，長跑後做10分鐘以上拉伸還會起到美腿塑型的作用。

06 運動後補水

運動後總是感覺自己皮膚出奇的好，其實是運動提高了身體的新陳代謝，排毒的速度加快，但水分的流失也同樣加快，因此運動後多喝水很重要。

07 傾聽身體發出的信號

運動是為了更好的生活，如果跑步後身心俱疲，嚴重影響第二天正常生活還不如換做瑜伽或者靠牆站一樣可以起到鍛煉的作用，身體最知趣，千萬別死扛。

精緻生活篇

01 收納、整理控

保持家裡和辦公桌井然有序，抽屜、電腦、手機、文件夾全部分類，用完的東西立即物歸原位，享受整潔帶來的心情愉悅。

02 每天早晚揉肚子

每天早起、睡前順時針逆時針揉肚子一百下幫助腸胃蠕動，也常喝蜂蜜水，能夠很好的改善便秘，促進排毒哦~

03 避免手機干擾

手機依賴症患者需要集中注意力做事時，手機扣著放和正面朝上放產生的結果天壤之別。

如果你還是忍不住總要看手機，可以一回家就把手機擱櫃頂上，想看時總要費一番周折就懶得去夠了。

04 注重細節

細節決定成敗，沒有人能通過你邋遢的外表窺探到你優秀的內心，穿衣打扮不求精緻完美但求大方得體。

工作生活中隨手多列一個文件目錄或者把生活開支記錄下來都會讓領導或愛人對你刮目相看。

05 隨身帶小保溫杯

開會、開車、逛街、旅行建議大家帶一個小小保溫杯，如果水喝完了就在提供熱水的地方續杯，衛生、環保又省錢。哈哈，是不是要笑話90後的保溫杯啦~~

06 回家第一件事：洗臉、敷面膜

很多妹紙表示總是在要睡前困到不行才發現還沒洗臉，糾結中睡去。我們可以試著把洗臉作為回家洗手後的第一件事，心理壓力小就多了。

30歲左右明顯感覺皮膚很缺水，圖省事，每天敷補水免洗面膜，一周一次紙膜，一次清潔面膜，敷面膜前先拍水。

07 辦公室常備物品

運動裝備：運動衣褲、運動鞋、運動腰包、帽子、耳機

生活用品：保溫杯、晾水杯、餐具套裝、補水小噴瓶、潤手霜、正裝

千萬別在辦公室放零食，否則工作不止嘴不停。

計劃管理篇

01 碎片清單記錄日常雜務

好記性不如爛筆頭，買一個手掌大小的線圈本隨身攜帶，記錄工作中隨時出現的待辦事項、生活中轉瞬即逝的小靈感、小目標、體驗和感受，字不要多，自己能看懂，每項三五字足以，一項項完成後畫勾，能有效緩解內心的雜亂和不安。

02 出門列物品清單

為了防止自己出門時忘東西，可以將必備物品用便利貼貼在門上，旅行提前做攻略列清單，逛超市前列購物清單。

03 幾個生活中不可或缺的本子

手賬：手掌大小，隨身攜帶經常翻看，記錄長期目標、年計劃、月計劃、周計劃，目標一定要量化，例如每月跑步50公里，每周讀書2本，每天讀書50頁，完成時限和完成日期要記好；

碎片清單：手掌大小，隨身攜帶，用來記錄每天雜亂的的工作項目和日常生活；

育兒手記：記錄寶寶語錄和育兒書摘抄。寶寶會說一些令人捧腹的話語，用手機隨時記錄下來，一段時間謄抄在本上，有時回看會很有趣。

日記本：記錄每天生活感悟，日記不是流水賬，記事件的同時要把感受留下來；

讀書筆記：記錄讀書摘抄和讀後感；

成長紀念冊：一年一本，照片配簡單文字，記錄寶寶每個月齡的變化。

04 6:30以前起床學習、24:00之前入睡

越懶越犯困，越勤越精神，早睡早起精力旺盛身體好。

早晨很安靜最適合注意力不集中的人學習，千萬不要翻手機，很容易轉到無用的事情上，哪怕每天只翻10頁書都會讓自己一天心安。十二點之前睡覺皮膚才不會顯得乾癟衰老呀。

05 提前準備第二天物品

上學時總是遲到，做事毛毛躁躁，現在反倒學會提前整理書包、準備第二天要穿的衣服，出門速度快多了。

讀書學習類

01 零碎時間聽書

別再說你沒時間讀書了，跑步、排隊、開車、洗澡聽喜馬拉雅app是你不二的選擇。

02 睡前讀書

床頭放這個月計劃要讀的書，無論讀多少書籍，我們總得保持閱讀界的小白的心態。

如果你覺得自己並不是很愛讀書，那麼別一上來就看名著巨作，先從興趣入手愛上讀書再談其他，一本書不要超過一周讀完，否則很難堅持。

03 和聰明人聊天

和聰明反應快的學霸聊天，雖然很受刺激，但每次受刺激後都會讓我們有所收穫。

04 學會自己探索

很多人都在不停地問各種問題，其實根本不必等答案，所有的生活經驗都來自於網路和書本，你想要知道什麼，百度、知乎關鍵字一輸全搞定，雖然內容很多，但搜集提取的過程也能增強記憶，提升自己分類總結的能力。

附：各類推薦

讀書

推薦作者：

毛姆、張德芬、畢淑敏、龍應台、周國平、席慕蓉、楊絳、劉瑜、余華、嚴歌苓、唐師曾、村上春樹、三毛、白岩松、尹建莉、王芳。

推薦書目：

瑜伽類：《艾揚格女性瑜伽》《瑜伽之樹》《瑜伽之海》《瑜伽之心》《艾揚格調息之光》《艾揚格孕產瑜伽》《瑜伽之光》《陰瑜伽》《哈他之光》《圖解瑜伽經》

女性類:《重遇未知的自己》《做內心強大的女人》、《請尊重一個姑娘的努力》《人生沒有白走的路每一步都算數》《此生未完成》《成長是一件孤獨的事》

散文類：《目送》《我們仨》《走到人生邊上》《願生命從容》《你若安好便是晴天》《恰到好處的幸福》《人生終要有一場觸及靈魂的旅行》《瓦爾登湖》《世界上最愛我的那個人去了》

小說類:《媽閣是座城》《再見少年》《孤獨小說家》《極花》《了不起的蓋茨比》《撒哈拉的故事》《活著》《一個人的朝聖》

暢銷書:《從你的全世界路過》《天才在左瘋子在右》《島上書店》《解憂雜貨店》《看見》《皮囊》《跟樂嘉學性格色彩》

學習類:《金字塔原理》《自控力》《人性的弱點》《自卑與超越》《哪有沒時間這回事兒》《書都不會讀你還想成功》《當我談跑步我談些什麼》

健康類:《運動飲食1:9》《只有醫生知道》《瑜伽與冥想》

語言類:《蔡康永的說話之道》《白說》《幸福了嗎》

歷史類：《明朝那些事兒》《極簡歐洲史》

推薦兒童書：

（0-3歲）《黑白書》《線圈書》《小熊系列繪本》《可愛的鼠小弟》《0-4歲幼兒認知小百科》《大衛系列》《我爸爸》《我媽媽》《猜猜我有多愛你》《爺爺一定有辦法》《黑兔和白兔》《蚯蚓日記》《不一樣的卡梅拉》《彼得兔系列》《小豬佩奇系列》《小兔湯姆系列》《神奇的動物故事》《了不起的狐狸博士》《唐詩三百首兒童版》《貼紙書》《塗色書》《我是拼插小天才》《睡前故事》《格林童話》《小王子》《窗邊的小豆豆》

推薦育兒書：

《好媽媽勝過好老師》《最美的教育最簡單》《自由的孩子最自覺》《小狗錢錢》1、2《最好的方法給孩子》《最好的方法讀唐詩》《陪孩子走過3歲叛逆期》《孩子你慢慢來》《親愛的安德烈》

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知識閱讀類：百度、簡書、知乎、移動圖書館

生活便捷類：下廚房、大姨媽、百度地圖