你有沒有過睡前玩手機，晚上睡不著，早上起不來

如今，關燈後玩手機就和睡前要閉眼一樣自然。

不過，睡前刷手機黨也不是無所畏懼，黃斑病變、青光眼、白內障……各種眼科疾病的傳言，讓捧著手機的我們瑟瑟發抖。但這些，都是真的嗎？

青光眼？玩手機不是主謀

青光眼是一系列導致視神經受損，進而造成視力喪失的眼疾。

該疾病發生時周邊的虹膜堵塞了房角，阻斷了房水的出路，房水排不出，眼壓升高，當眼壓超越了眼球內部組織所能承受的限度，就會影響視力。

生理基礎異常是主謀，在黑暗壞境中用眼是誘發因素。

對於前房淺、鞏膜膨隆、小眼球的人來說，長時間在暗處里看東西時，瞳孔擴大肌收縮，前房角縮小，房水迴流阻力增大。這一切，確實可能引起眼壓升高。

但如果你確認了自己有健康的眼球結構，那麼關燈玩手機就難有引發嚴重眼疾的風險。

不可忽視的副作用

開燈玩手機和關燈玩手機最大的不同點在於環境亮度。

玩手機時，在無光照條件下，眼睛的不適感最強。當手機亮度與背景光強相差很大時，易產生眩光，引發視疲勞。太亮也不行，看不清屏幕的強光，同樣會造成視疲勞。

所以，不妨為黑夜裡玩手機的自己留一盞背景燈。不得不關燈的時候，也記得給屏幕調一個適當的亮度。

除此之外，姿勢方面也需要警惕。如果你是躲在被窩裡玩，腦袋不可避免地就會與屏幕越湊越近，這讓睫狀肌處於高屈光度狀態，加重近視。

傷得最多的其實不是眼

前一天睡前沉迷刷手機，一覺醒來困的不行。這不僅是因為刷手機顯性地佔用了原本的睡眠時間，還因為手機發出的藍光影響了生物節律。

什麼時候該做什麼，我們的身體有一套獨特的感知方法。而藍光，就是一個重要的信號。如果感受到藍光，身體便會覺得「這依然是應該保持亢奮的時候」。

與自然光相比，我們的電子設備是藍光發射大戶。

該入睡的時依然亮著屏幕瞪著眼睛、沐浴在藍光中，會讓你的身體產生誤會，從而抑制褪黑素的分泌、提高警覺程度。

褪黑素作為一種促進睡眠的激素，其水平通常會在睡前上升。在睡前看手機，褪黑素開始分泌的時間比普通用眼晚1.5小時以上，這可能會增加人們患上睡眠周期延遲障礙和失眠的風險。

如果真心想睡個好覺，就放下心愛的手機，乖乖閉眼吧。

圖片來自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！