跳跳跳跳跳跳，深夜再跳一跳你真的可能失眠……

編者按：

為了在好友中獲取一個漂亮的分數，很多人煞費苦心，而有的人為了所謂的高分，經常在深夜還在不停地跳來跳去……

前段時間，一款小程序遊戲「跳一跳」悄然上線，吸引了無數用戶的追捧，甚至，還就此延伸出了代玩產業……

「跳一跳」的主角是一枚棋子狀的小人，小人每跳過一個箱子，便可以得到相應的加分，在某些特定場景下，停留數秒還會有不同的加分獎勵。更有意思的是，「跳一跳」會在結束後顯示好友排名。

為了在好友中獲取一個漂亮的分數，很多人煞費苦心，而有的人為了所謂的高分，經常在深夜還在不停地跳來跳去……

深夜還在玩跳一跳的舉個手：

當然，今天我們不是想說「跳一跳」最佳攻略，而是認真和大家聊一聊：睡前玩手機和睡眠的這些事。

光線是控制生物鐘的主要手段

光線是人們工作和生活中不可缺少的物質，但在睡眠狀態下，過強的光線卻會人輾轉難眠。

在眼睛接收到光源的時候，整個反應的系統就開始了：

眼睛將接收到的光源信息傳遞給視上交叉核（主要負責調節晝夜節律生物鐘），收到光源信息後，視上交叉核會自動認為這個時候人應該保持清醒狀態，將停止分泌褪黑素的指令傳遞給松果體。

而褪黑素，正是保證人晚上睡覺的主要激素。褪黑素的分泌是有晝夜節律的。夜幕降臨後，光刺激減弱，松果體合成褪黑素的酶類活性增強，體內褪黑素的分泌水平也相應增高，在凌晨2-3點達到高峰。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。

數碼產品的短波藍光抗睡眠效果堪比一大杯咖啡

強光對人的大腦會產生強烈的刺激，易導致大腦興奮，同時還會刺激人的視網膜，使其產生神經衝動，誘發大腦的異常活躍，讓人無法入眠。

如果一個人連續三天在強光照射下睡眠，就會出現神經系統紊亂，長期下去甚至會引起精神失常。

在不同電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光對人體視網膜刺激最強烈。睡前曝露在這種光線下幾個小時，將導致褪黑激素分泌被抑制，讓人變得非常難以入睡。

研究表明，持續暴露在藍光下，其抗睡眠效果不亞於一大杯咖啡。

建議睡前兩小時內不要盯著任何電子設備

清代的曹庭棟在《養生隨筆.安寢》中稱：「就寢即減燈，目不外眩，則神守其舍。」也就是說，睡覺的時候要減暗燈光。

強烈建議小夥伴們睡前兩小時內不要再盯著任何電子設備，卧室的照明也最好使用暖色系的光源，例如比較溫和的黃光燈或小夜燈。

這一切都將會給到松果體一個信號：要睡覺了，該幹活了，趕緊激發出一些褪黑素出來。

如果做不到，那就做些預防措施：

備好一副特殊防藍光護目鏡，給設備貼上防藍光貼膜、降低屏幕亮度（一定要適中，太暗也不行），將藍光的傷害最大程度的削弱。

或者，開啟手機夜間模式，這樣也可以在一定程度上減少藍光對眼睛的刺激。

祝大家在遊戲高分的同時，也有一個高質量的睡眠。

晚安。

指導：小平

文稿：小艾

編輯：雕哥

參考文章：

[1]王璐. 睡前玩手機成睡眠障礙新誘因[N]. 大眾衛生報,2017-03-16(003).

[2]楊孝文. 藍光抗睡眠 效用堪比咖啡[N]. 北京科技報,2012-12-03(007).

[3]孫維維. 睡前玩手機玩電腦,會影響睡眠[N]. 新華每日電訊,2012-08-30(007).

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