失眠多夢是非常痛苦的，晚上失眠多夢怎麼辦，該如何提高睡眠質量

失眠多夢是非常痛苦的，這種痛苦主要是心理上的。從心理學上來說，失眠都是不良情緒所引起的，只要調整好自己的不良情緒，失眠也就會慢慢的調整。失眠的產生有一個過程，一般來說都是偶爾的失眠所導致的。我們偶爾出現失眠很正常，一個月出現一二次失眠是一種正常的現象，但是很多朋友面對這些正常的失眠現象時，卻過度的焦慮與恐懼，從而進入到惡性循環之中。

晚上失眠多夢怎麼辦

1、睡前少飲水

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便後再上床。

2、睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

3、睡前不宜興奮

睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。

4、睡前不吃東西

如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。

提高睡眠質量的建議

1、卧室里只能擺放鬱金香

卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，建議卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

2、睡前可吃一點養心陰的東西

因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

3、睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。

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