引體向上這樣訓練效果才會更好：掌握了引體向上的不同形式才能練的更好

今天給大家講一講引體向上訓練要點，在健身訓練中引體向上是一個非常完美的動作，它幾乎可以有效的強化到上半身所有部位，只要在訓練時你掌握了引體向上的各種變式訓練方式，那麼引體向上可以幫助你練到不僅僅是背部，它還可以有效的幫助你強化胸肌，腹肌，肩部，手臂。所以這個動作對於塑形訓練非常重要，今天我們就講講引體向上練背的4種變式，引體向上在練背時根據手握劇烈的變化，可以有效的強化到背部的不同部位，從而達到全面訓練背部的效果。

如果你是一個新手訓練者，可以先從引體向上開始強化背部，加強背部的基礎力量，背部的基礎力量對於健身訓練有著巨大的影響，所以在訓練一開始就要注重背部的力量強化，不能等到背部弱點策底暴露出來以後再去想著強化背部力量，那時就晚了，而且訓練起來也比較麻煩了，比如新手都非常熱衷於胸肌訓練，而忽略背部訓練，而在這一階段如果你不進行背部的協調強化訓練，很容易將前後肌群練的非常不協調，形成駝背感覺，不管在哪個階段的訓練都要均衡的平衡的訓練，這樣你才能必練肌肉增長出現嚴重的偏差。

做引體向上時，我們肘部不同的位置決定我們著重刺激背部肌群的哪一部分。引體向上不同的握法都會強化背部的不同部位，對於訓練者來講知道這些基礎對於訓練時非常重要的。

1、寬握，肘部在身體兩側。上拉到頂峰時，盡量挺胸，用胸部去觸及槓桿，收緊肩胛骨。這種做法主要刺激背部的大圓肌部分，以及斜方肌中部位置，也就是我們的上背部，可以增加背部的寬度。

2、寬握、肘部靠近身體前方，收緊腹部，腿放到身體前側。這樣的做法除了能刺激到上背部，還能收緊下背部。

3，寬握，肘部放到身體後側，也就是頸後引體。這個動作無法做到挺胸，主要孤立刺激大圓肌。

4、窄握、對握，肘部在身體前側，拉起時，身體軀幹盡量往上挺，仰頭，肘部內收，收緊肩胛骨。相當於用身體做一個划船的動作。所以這個動作主要刺激到下背部，練到背部厚度。

以上4種不同的引體，也是我平時經常會做的，還有一些不同的握法，比如反握，主要刺激中下背部以及斜方肌中下部。但所有的引體在完成時一定要注意發力的順序，一定是先收肩胛骨，帶動肘部下拉，而不是首先利用我們的手臂發力。很多人做完引體手臂的感覺比背部更大，就是因為發力順序錯誤。引體向上是背部訓練不可忽略的動作，所以在訓練時大家一定要認真對待，引體向上的基礎打好，後續的訓練會讓你少走很多彎路。

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