好身材光瘦腰還不行，開肩才能撐起毛呢大衣

小伴語錄:擁有好身材，做行走的衣架。

俗話說佛靠金裝馬靠鞍，沒有一副好身材，再美的衣服也是白搭。

最近小編經常看到有妹子吐槽自己的肩部不夠好看，有點肩下垂，方肩，高低肩等等。穿衣服時不能撐起衣服。今天小編專門找了一些瑜伽體式來改善這一問題。下面就和小編一起來做吧！

船式變式

船式變式相對於船式而言，不僅能加強核心肌群的力量，練出馬甲線，促進盆骨的血液循環、新陳代謝。還能改善坨肩現象，讓你能夠支撐起漂亮衣裳。下面跟我一起做:

仰卧位，雙腿伸直併攏，雙腿緩慢前後分開，左腿在上右腿在下。軀幹向左側旋轉，左手肘支撐於地面，並放於背後。右手伸直向後挽住近側大腿根部並與左手交握。

手肘倒立

手肘倒立式對身體的挑戰度較高，需要較好的身體平衡性和協調性。如果自己身體條件不允許，可以先從較簡單的女神式開始。基本步驟:頭著地並倒立，雙手抱頭肘支撐於地面

雙腿伸直緩慢分開，兩足掌心併攏、屈膝。這個姿勢可以增強肩部及腰背部肌肉，使你的身體線條更加美麗。

單體站立體前屈

這個姿勢可以有效防止駝背，改善你的駝背，需要改善駝背的妹子們注意了哦，堅持下來總有美背不是夢想，成為女神從擺脫駝背開始。基本步驟:直立位，左腳緩慢向上抬起屈曲，小腿抵於右腿腘窩處，雙上肢交叉，頭伸直，軀幹緩慢向下彎曲，右手手掌握住左腿膝蓋，左手握住腳尖。

直立踮腳趾深蹲

這也是基本體式之一，做這個動作時下肢要保持平衡，不然容易滑倒哦，這也是非常鍛煉腿部肌肉線條，成為大美腿的姿勢。現在我們保持直立位，雙腿交叉、右腳在前，左腳在後，雙上肢屈肘交叉於胸前，左手伸直，右手緊貼左手其四指握住左手大魚際處，然後緩慢向下蹲，左腳慢慢踮起腳尖同時右腳腳背打直，足尖著地。

女神式

首先保持直立，雙腿分開、雙手打直掌根相對，手指向外張開，緩慢向下蹲，頭保持直立位，足尖緩慢向上踮起同時手掌著地，放鬆軀幹。這個女神式能消耗大量腿部和臀部肌肉，達到瘦腿翹臀的作用，讓你秒變性感達人。

駱駝式變式

跪於地上，腳趾朝後放於地上，左腳向前跨出，屈髖屈膝足掌著地，膝屈曲90度，同時雙上肢交叉屈肘於胸前，左手前臂伸直，右手緊貼左手前臂其四指握住右手大魚際處，然後雙手緩緩向上抬高至頭頂，足尖向上踮。這個姿勢極大的舒展了身體，做時要保持均勻呼吸，是身體的每個細胞都獲得極大放鬆。

側板式變式

程仰卧位四肢著地，手掌朝向頭側，頭呈放鬆位（如圖）左腳緩慢向後移動，移至臀部下方，將身體重心移至右側，足尖向上踮起，同時左手慢慢向前摸到左腳跟腱。和以往的側板式相比增加了肩胛的鍛煉，讓你擺脫駝背，抬頭挺胸做人。

想要從彎腰駝背的女屌絲變成優雅女神，趕快練起來吧！

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