半顆生薑四顆紅棗煮水喝 冬季受寒可……
中醫婦科大咖趙宏利給女性冬季養生圈了幾個重點
「可能是因為比多數同齡人顯年輕，所以總有人問我怎麼保養的。」作為婦科名醫，趙宏利總是因時因地因人地將自己的養生之道，傳達給女性患者。
他說，養生之道可總結為兩點，身體順應自然周期、內心回歸恬淡虛無。冬天萬物蟄伏，大自然的規律就是閉藏，冬季對應人的臟腑為腎，而腎的功能主要就是封藏，春季養生調肝，冬季養藏補腎，現在流行的有一些生活方式，不符合養生之道，要注意避免。
冬季不露腳踝 天冷痛經患者增多
「看到近年流行露踝吊腿褲，我內心就想，糟了！婦科病人肯定會多起來了。在我門診，痛經的女性就診有一定的規律性，一到冬天就多了不少，溫暖的季節相對少些。」
怎麼天氣一冷，就容易犯病呢？趙醫生解釋說，「其實，很多痛經患者都是凍出來的。中醫有句話叫『寒為陰邪，下先受之』。踝、膝等關節為陰位，極易受寒。這也是為什麼一旦寒氣襲來，人會先覺得腳冷，腿開始打哆嗦。」
現在不少愛美女性即便天氣再冷，以前厚厚的棉褲、厚毛褲統統摒棄，有的甚至連棉毛褲都省了。雖然如今人們大多數時候都在溫暖的室內，但是不要小瞧出門那麼幾步，在溫室里毛孔因為溫度原因都比較大，一旦遇到溫度的驟然降低，必然收縮，但是寒氣已經侵入了身體。現在很多夫妻不孕不育，不是懷不上，就是生不下來，這與工作壓力大固然有關，但與一些生活小細節不夠重視也有關。
按摩兩個穴位防感冒 一碗紅棗生薑水作「急就章」
室內暖意融融，但趙醫生依舊穿著半高領的羊毛衫。「脖子上穴位多，冬天更要保暖。近期流感形勢嚴峻，早晨起來把頭面後項部搓熱，重點是脖子後面風池風府穴、鼻旁的迎香穴以及雙耳，可振奮陽氣，預防感冒。」趙醫生說。
在日常生活中，總是免不了有受寒的時候，很多患者都問趙宏利，這個時候有沒有「急就章」，在家裡先壓一壓。「可用生薑紅棗煮水，在我們家，這個方子老小通用，喝完睡下，一般一次即可，還是挺靈光的。」趙宏利說。雞蛋黃大的生薑切片，金絲紅棗4-5顆，將紅棗掰開後，放入一碗水，煮開後轉小火燉煮15分鐘左右，倒出鍋喝下。「如果體質偏寒的人，生薑可以適當加量；流清鼻涕的，可以加4-5根小蔥的蔥白；如果體質偏熱易上火的，生薑可以酌情減少，適當加3-5朵杭白菊；紅糖、食鹽可以根據自己口味適當加入。」趙宏利補充。
健康人不汗蒸 不妨柔性養生
人易受涼，那麼適當發發汗，把體內的寒氣散去，豈不是最好的養生之道？趙醫生說：「我並不建議健康人去做汗蒸。除非你很『油膩』，或確實感受寒邪，體質較強盛。」
趙醫生接診過一個印象很深的女病人。「當時是家人架著走進來的。一個31歲的二胎媽媽，剛剛生完孩子兩個月，發現自己有點體虛，想調養一下，朋友就建議她去做個汗蒸。結果才蒸了一回，就渾身沒力氣，關節酸痛，走不動路，家人趕緊帶來醫院看。」
趙醫生一問病情，連忙說：「這種汗蒸的時髦不能趕，產後陰血虛，體質本就弱，這時再大量出汗，會讓身體更虛。因為中醫認為「血汗同源」，汗液屬於人體陰液的一種表現形式，陰虛的人過分消耗會更加導致陰血不足。同樣，在月經期的女性也不宜汗蒸。」
相比較汗蒸，趙醫生更推薦在冬季可以根據體質進行適當進補。「冬季的養生重點是閉藏，到了小寒更是要重視『藏』的問題，人體處於嚴寒當中，受到寒冷的刺激，身體需要大量的能量維持正常的工作，只能通過增加產熱和減少散熱來維持體溫，因此適當進補和適當休息就成了這個節氣的首要任務。」
諸多葯膳中，趙醫生推薦當歸生薑羊肉湯。對於近年越來越流行膏滋方，因價格越來越昂貴，趙醫生推薦多個替代方案：「比如偏虛寒體質者適合桂附地黃丸，陰虛體質適合六味地黃丸，陰陽不偏者可選五子衍宗丸，價格低廉，恰當服用，同樣可以達到冬季進補、助腎封藏的作用。」
去寒就溫 不做冷健身
在冬季，適當的健身鍛煉，趙宏利很贊同，但冬泳之類的游泳健身項目，從中醫的角度看不適宜，他認為尤其不適合女性。「冬泳要耗費很多的陽氣去抵禦寒冷，對本來就體質偏虛的女性來說尤為不宜，這不符合《內經》冬季養生『去寒就溫，無泄皮膚』的原則。如果長期採取『冷』健身的方式，甚至還容易引起一些內科、婦科疾病。」
「去寒就溫」是冬季養生的不二法則。既不適宜大汗淋漓，游泳也不推薦，那麼冬季運動如何做？
在趙宏利的一天時間安排中，刷牙、看微信等這樣的碎片時間就是最好的鍛煉時間。「在這些碎片時間中，我進行站樁或簡單作太極拳中的虛實步轉換。」站樁，即身體如木樁般站立不動，是中國武術體系中的一個重要組成部分。在少林武術和一些南派拳種中，就將其作為一種基礎性訓練，所謂「未習拳，先蹲三年樁」，同時站樁並不拘於男女老少。
聊起站樁，趙宏利頗有心得，並現場示範了一下：兩腳開步與肩同寬，兩膝曲度量力而行，「虛靈頂勁、含胸拔背、松腰沉肩墜肘」。「兩臂自然放鬆下垂，頭放正下頜略內收，頭不能抬太高，上吊百會，下墜會陰，形成一條直線，感覺身體被拉伸，自然放鬆即可。」
「養生道」欄目由浙江省醫學學術交流管理中心和本報聯合主辦
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