肌肉夢想｜ 肌肉，不再是夢想！

在你的健身房裡肯定有人把肱三頭肌練得特別好。他是怎麼做到的呢？

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兩方面原因

一、訓練的方式

二、 基因稟賦

基因在塑造不同肌肉時發揮重要作用。

很多玩鐵一族都想找到一種捷徑來彌補身材上的某個短板。然而這種捷徑並不存在，刻苦訓練並努力克服平台期才是正道。

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天天練肱三頭好嗎？

那種天天虐三頭到面紅耳赤的做法，往往並不會帶來三頭肌的增長。因此，嘗試不那麼頻繁的訓練它，可以8天一次，組數也不用太多，結果表明它們在快速變大。

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為什麼不需要每天都練三頭肌？

三頭肌在我們練胸肌和肩膀的時候作為輔助肌肉已經得到了刺激，因此不經常的但大強度的三頭肌訓練方案更有效果。

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肱三頭肌的訓練方案

這種三頭肌訓練方案的特點是時間短、強度大，它能給三頭足夠的刺激。三頭肌的面積占手臂的三分之二以上，因此你應該像訓練其他身體部位那樣對它進行最大強度的刺激。

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具體動作和組數

登上反屈伸，2-3 組，每組6-8 次

卧姿杠鈴臂屈伸，2-3 組，每組6-8 次

拉力器屈臂下壓，2-3 組，每組6-8 次

針對肱三頭肌圍度的訓練安排還可以這樣做：

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