心跳快慢與壽命息息相關！

作者：心血管科 劉宇

健康長壽是每個人的夢想。但你是否知道，心跳正常與否、快還是慢，會直接與壽命長短相關。人一生中心臟大約要跳25億至30億次，控制心跳正常，使其既不過快也不過慢，有助於延長壽命。

正常成年人安靜時的心率在60-100次/分之間。國外一項研究對年齡在35~84歲的人群進行了26年跟蹤調查，結果表明，隨著心跳次數加快，死亡率呈大幅度上升趨勢，男性人群尤為明顯，當然心率過慢也不利健康。人的壽命呈現一個U型曲線，即心率長期低於50次/分或長期超過80次/分都會使死亡率增高。國內的大規模樣本調查也發現，心率過快的人壽命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人壽命高於70次/分的人，而心跳70次/分的人壽命又高於80次/分的人。

那麼我們要用什麼樣的方法來控制心臟的跳動頻率了!下面就讓來為大家介紹吧!

「

運動

Sport

」

有研究發現，心跳80～89次/分鐘的人中，經常運動的比不運動的平均多活5年。每天健走15分鐘，速度以每秒兩步為宜。

適當的有氧運動可以幫助我們增強心肺功能，讓心臟一直保持在一個頻率上，不至於突然跳的很快，以達到幫助我們長生的目的!

「

深呼吸

Breath

」

深呼吸可以幫助我們平緩心情，將因為激動、悲傷等等的情況所帶的心臟跳動過快的狀況，減少我們因為這些極端的情緒所帶來的那些對身體有害的事情!可以有效的防止心臟的頻率波動過大對我們帶來的傷害!

有規律的呼吸可以幫助我們平緩心臟的跳動速度，減少因為運動或者活動為心臟帶來的快速的跳動，讓心臟可以平復下來幫助，心臟平復下來了自然就會減少跳動的頻率了，我的自然就會長壽無病了!

此外，吸煙和喝酒均可用靜息心跳加快，故應戒煙限酒。

以上內容僅用於健康教育學習交流

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