容齋茶話 血管有問題 全身都會出問題 你的血管健康嗎？

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一、血管是如何一天天堵塞的？

血液是滋養身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。占人體體重8%左右的血液在維持生命活動中起著不可替代的作用。人體各部細胞需要的氧氣和營養靠血液輸送，代謝過程中產生的廢物靠血液循環去排除。人體每6.5平方厘米的皮膚上分布著長約6.1米的血管，血液的任何病理變化都可能致病。

隨著年齡的增長，血液中會出現一些「垃圾」，如血液當中的壞膽固醇，重金屬粒子，藥物殘留等都會給血液及血管帶來負擔。

如果這些「垃圾」不能被及時「清理」，血液中的膽固醇、甘油三酯等在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，這些垃圾沉積在血管壁，使血管失去彈性，變得又脆又硬；一些脫落的斑塊形成血栓，像不定時炸彈一樣在血管中遊盪。

久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。輕則引發記憶力減退，偏頭痛，失眠等，重則粥樣動脈硬化，冠心病等疾病。

很多慢性病都是由於血管問題導致的，如果沒有健康的血管，人體就像一片沒有水灌溉的莊稼，會慢慢枯萎。如果血管出了問題，幾乎全身都會有警報。

所以，凈化血液是維持身體健康的重要途徑之一，而想要擁有健康的血液，就要保持血管通暢！

二、心腦血管疾病的危害

心腦血管疾病是一種嚴重威脅人類，特別是50歲以上中老年人健康的常見病，具有「發病率高、致殘率高、死亡率高、複發率高」的特點。目前，我國心腦血管疾病患者已經超過2.7億人!我國每年死於心腦血管疾病近300萬人，倖存下來的患者75%不同程度喪失勞動能力，40%重殘。

1. 心血管疾病的常見癥狀：

心悸、氣短、端坐呼吸、夜間陣發性呼吸困難、胸骨後的壓迫性或緊縮性疼痛、胸悶不適、水腫、發紺、暈厥、咳嗽咯血、虛弱、噯氣、上腹痛、噁心、嘔吐；左後背痛、左手臂痛。

2. 腦血管疾病的常見癥狀：

偏癱、偏身感覺障礙、偏盲、失語；或者交叉性癱瘓、交叉性感覺障礙、外眼肌麻痹、眼球震顫、吞咽困難、共濟失調、眩暈等；或肢體無力、麻木，面部、上下肢感覺障礙；單側肢體運動不靈活；語言障礙，說話不利索；記憶力下降；看物體突然不清楚；或眼球轉動不靈活；小便失禁；平衡能力失調，站立不穩；意識障礙；頭痛或者噁心嘔吐；頭暈、耳鳴等。

三、血管問題什麼時候開始出現？

很多人以為，只有到老了的時候，才需要用為血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了。而且，現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，更加速了血管的衰老和損壞。

好的血管，柔韌有彈性，血管光滑，富有活力。動脈血管通暢，輸送血液的能力就強，血液流量就越大，供應到全身各處的營養也就增多。血流快，新陳代謝的速度也較快。

而血管隨著年齡的增大，會變硬變脆，失去彈性。血管的韌性變差，就會造成控制血壓的能力變差，心腦血管疾病發生的風險也越來越大。一旦堵塞後，血液流動受阻，引發多種疾病。

很多中青年人，表面看起來依然精力充沛，連感冒都少得，其實身體里的血管已經悄悄老化，慢慢失去彈性，其中最常見的後果就是突發心腦血管疾病。

四、自測 看看你的血管還健康嗎

方法一：躺在沙發或床上，雙腿抬高與床或沙發呈45度角，保持一分鐘後放下，讓腿垂下。如果雙腿或單腿在抬起時變得蒼白，放下後需好幾分鐘才可恢復紅潤，或雙腿抬起時呈現鮮紅色，都說明動脈可能發生了堵塞。

專家認為，下肢動脈是心臟和血管「風向標」，腿的抬高與下垂，可測試血管阻斷和放開時的反應速度，在一定程度上反映血管是否通暢。如恢復「遲緩」，建議到醫院做詳細檢查。

方法二：你的血管幾歲了？

1.情緒壓抑，過於較真；

2.嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；

3.不願運動；

4.每天吸菸支數乘以年齡超過400；

5.爬樓梯時胸痛；

6.手腳發涼；

7.有麻木感；

8.忘性大，經常丟三落四；

9.血壓升高；

10.膽固醇或血糖升高；

11.直系親屬中有人死於冠心病或中風。

如果你符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；

符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；

符合8—11項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上；

提醒：後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大。

五、如何防止血管堵塞發生？

1. 定期檢查血管健康

保護血管必須了解血管的健康狀況，通過檢查血壓血脂、血液粘度等相關指標，來得知血管是否患病。

中老年人每年至少進行一次檢查。

2. 積極調理

合理飲食：減少脂肪攝取，多吃含不飽和脂肪酸的食物；

適量運動：根據年齡及個人身體狀況，堅持進行適當的運動，對降低血壓、血脂和血糖均有很大益處；

戒煙：不吸煙並避免被動吸煙，以免心血管內皮細胞及內皮系統功能受損，影響心臟正常舒縮；

穩定情緒：高血壓、動脈硬化、冠心病和糖尿病等，其病情均與情緒有關。長期情緒惡劣會加重病情，而保持良好穩定的情緒可使病情好轉。

六、餐桌上的血管「清道夫」

這些食物個個都是護血管高手，可以輔助身體清理血液垃圾，為身體做個大掃除！

1. 小白菜：保持血管彈性

小白菜中含有大量粗纖維，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸排出體外，減少動脈粥樣硬化的形成，保持血管彈性。

2. 菜花：血管清理劑

菜花不但能預防呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。

3. 西蘭花：血管清理劑

西蘭花含有豐富的類黃酮，可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結，減少心臟病與中風的危險。

4. 玉米：軟化動脈血管

玉米富含脂肪，其中不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，減少膽固醇在血管中的沉積，軟化動脈血管。

5. 芥藍：軟化血管。

芥藍具有降低膽固醇，軟化血管，預防心臟病等功效。

6. 洋蔥：清理血液垃圾 抗動脈硬化

纖溶活性（主要促使血液通暢）的高低與高血脂、高血壓等都有些關係。據相關資料顯示，經常食用洋蔥的人纖溶活性會很高，可達到清血、促進血液順暢的作用。洋蔥能舒張血管，降低血液黏度，減少血管壓力，還具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

7. 冬瓜：預防動脈硬化

冬瓜利尿消腫、清熱、止渴、解毒。常吃不但可以減少體內的脂肪含量，對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有良好的療效。

8. 芹菜：血壓控制劑

芹菜本身低能量、高膳食纖維、高鉀，還含有比較豐富的鈣、鎂、維生素等，均有利於降血壓。

芹菜素，是天然存在的一種黃酮類化合物，芹菜中含量最高。芹菜素具有抗炎、降壓、抗過敏等多種生物學作用，通過對大鼠的研究實驗發現芹菜素可以改善腎素-血管緊張素-醛固酮系統，舒張血管等，從而有降血壓的作用。

9. 蒲公英：提高肝臟功能

蒲公英的根有保肝護肝的效果，可以修復肝組織損傷，肝是造血器官，提高肝臟功能有利於提升血液健康度。

10. 西紅柿：抗氧化

研究發現，西紅柿紅素具有很強的抗氧化能力，可以消除危害人體的自由基等體內垃圾，保護血管彈性，預防血栓形成。

通過掃除自由基，西紅柿紅素還能起到防止癌症和一些慢性疾病的作用。西紅柿：抗氧化。

11.茄子：增強血管彈性

茄子含豐富的維生素P，能軟化血管，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，能防止毛細血管出血。

12. 胡蘿蔔：排出毒素

胡蘿蔔是有效的排汞食物，有效降低血液中汞離子的濃度，促進血液循環，加速毒素排出。

七、血管保養秘方

1. 按揉公孫穴：疏通血管

公孫穴，屬足太陰脾經，足太陰之絡穴，八脈交會穴之一，通沖脈。

血管堵塞可以常按揉公孫穴，可有健脾生血的功能，調節氣血盛衰，加強益氣活血，疏通血管的作用。

公孫穴的位置在足大趾與足掌所構成的關節（第1跖趾關節）內側，往後用手推有一弓形骨（足弓），在弓形骨後端下緣可觸及一凹陷，按壓有酸脹感。

用雙手拇指指腹按壓公孫穴，按壓時要注意力度稍重，每次按摩5到10分鐘，每日按摩2次。

2. 血管養護體操

原地踏步30秒

站好基礎姿勢後，在原地小幅度踏步。腹部要用力。雙手放鬆不出力，自然擺動。腳後跟盡量抬起不著地，用腳尖踮腳踏步。膝蓋不要抬得太高。

休息30秒

雙手大幅度擺動，雙腳在原地踏大步，調整呼吸節奏。雙手放鬆，大幅度擺動。用緩慢的速度，自然抬高膝蓋踏步。此時腳後跟著地也沒有關係。

原地踏步30秒

回到動作 的原地踏步運動，雙手跟著搖擺晃動會更有效果。

- 動作重複3回

3回為一套，每天做三套動作是最理想的狀態，但還是要衡量自己的狀況，不要勉強。一天3次，每次1分鐘，有效預防心血管疾病，使血管年輕化 。

在做這套動作時，血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮（NO），因此能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

3. 其它

另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

八、黑名單：血管天敵

1. 餐餐大魚大肉，血管容易堵

三四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用〝高油、高鹽、高糖〞和〝濃油赤醬〞炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2. 晝夜顛倒，打亂血管生物鐘

三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為〝熬夜族〞。從養生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。

熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期〝黑白顛倒〞的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

3. 吸煙，血管易〝中毒〞

〝吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。〞

研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4. 運動少，血管垃圾多

下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的機率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有問題，這機率就會變成4倍。

正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個〝不定時炸彈〞，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

5. 高血壓、糖尿病拖累心腦血管

沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗死的機率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。

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