你是吃不胖體質嗎？到底什麼影響著你的基代
前幾天在健身房聽到一個女生覺得自己年紀越大基礎代謝越慢，以前能吃很多都不胖，結果現在多吃一口就長肉。
基礎代謝的高低很大程度上決定了你屬不屬於讓人羨慕的吃不胖體質。但是什麼決定了你的基礎代謝呢。
基礎代謝影響有多大
通過基礎代謝消耗掉的熱量，是我們人體每天消耗能量最大的一部分。基礎代謝消耗的熱量大概占每天消耗熱量總量的的65%左右（對於有些人來說甚至能佔到80%）。日常活動消耗25%左右，通過消化食物消耗的熱量佔10%左右。
如果你還不了解什麼是基礎代謝，它就是你每天什麼都不做，不吃、不起床、躺在床上身體自然消耗掉的熱量。
5個因素決定了我們基礎代謝
雖然我們可以通過公式來簡單自己自己的基礎代謝，但其實我們的基礎代謝受很多因素影響。
有5個因素會綜合起來一起影響你的基礎代謝，它們也決定了你到底是不是讓人羨慕的吃不胖體質。對於不同的人，每一種因素的影響強度都會有所區別。
1.肌肉含量
你身體的肌肉比例對基礎代謝有很大的影響，這也是為什麼女生瘦身也要通過力量訓練增肌，也是為什麼減脂飲食也一定要保證足夠的蛋白質攝入來降低肌肉損失。因為肌肉比脂肪消耗更多的能量，所以你身體的肌肉比例越高，每天身體消耗的能量也就越多。
2.年齡
年齡是影響基礎代謝的另一個因素。無論男女，年齡越大，你的基礎代謝通常也會減慢，變油膩的可能性也會提高。
之所以年齡對基礎代謝有影響，第一是是因為肌肉會隨著年齡增加而不斷損失掉，第二是因為身體內部荷爾蒙和神經系統的變化。所以想要駐顏，還是要健身擼鐵啊，挽留身體偷偷流失的肌肉。
3.體型
身體體積越大的人，身體內部的配套器官相對來說也更大，身體皮膚面積也更大。所以器官會需要更多的能量來維持運轉，同時身體也需要消耗更多的能量來維持體溫。
4.性別
有沒有發現，同樣身高的男生和女生相比，男生可以即使比女生吃更多食物但是也不會發胖。通常來講，男性的身體的肌肉比例更高，新陳代謝速度也比女生更快一些。
咕嚕有個女生朋友，結婚之後男生每天做飯，兩份同樣的飯菜，但是兩個身高體型差不多的人，女生半年之後胖了10斤，男生反而還瘦了。
5.基因
有些人天生就是比你基礎代謝高，吃同樣的東西，你胖她不胖，你說氣不氣。
還有4個因素會影響你的日常代謝
1.運動
雖然有氧運動即使在停止運動後的1-2天內，也能幫助你加快新陳代謝。但是大量的有氧訓練也有讓肌肉流失的危險，所以同時增加肌肉訓練，可以幫助身體增加肌肉比例，提高基礎代謝。
2.荷爾蒙
荷爾蒙對於減脂的影響其實經常被忽略掉，嚴重的荷爾蒙失調會減緩你的身體代謝。關於荷爾蒙更多的科普可以看之前寫過更詳細的一篇科普，點這裡。
3.氣溫
最開始講過，體型大的人因為皮膚表面面積大，身體需要消耗能量來維持體溫。氣溫對新陳代謝也會產生同樣的影響，天氣非常冷或者非常熱，都會需要身體更努力的運轉，加速代謝，來維持恆定的體溫。
4.咖啡因
咖啡和茶里的咖啡因都可以在短時間內加快我們的新陳代謝，當咖啡因被代謝掉之後，這種影響也會減弱。不過咖啡因對新陳代謝的影響也是有限的，攝入太多咖啡因也會影響身體健康，所以咖啡和茶也要喝的適量。
飲食對你的基礎代謝有影響嗎？
很多女生節食減肥最後都會陷入死胡同，而最大的原因就是過分追求少吃、營養不均衡的飲食會嚴重影響一個人的基礎代謝。
依靠長時間低熱量節食減肥的人，他們的基礎代謝會比正常人少250-400卡路里（250大卡大約是一碗白米飯的熱量，而400大卡幾乎是一個女生一頓晚餐的熱量了）。當你的基礎代謝大規模減少後，為了維持體重，你一輩子都需要比正常人少吃才能保證不胖。
這也是為什麼有的人減肥之後覺得自己吃什麼都胖。明明身邊的朋友吃得比自己多，但是自己多吃兩口體重就漲回來。
如何計算你的基礎代謝
智能體重秤給出的基礎代謝數據靠不靠譜
現在可以通過很多智能體重秤獲得自己基礎代謝數據，但因為像骨量、體脂率、身體水分含量這些數據都很容易被你日常生活中的一些行為影響（比如水腫、有沒有排便等等）。
智能體重秤量出來的基礎代謝數據，作為參考是完全沒問題的，但是不一定完全準確。
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