張惠妹終於瘦了！她竟然三餐照吃？（24位女星減肥食譜.zip）
是不是還在安心的貼「冬膘」，覺得冬天就應該是吃火鍋、炸雞、啤酒的季節？請你清醒一點，因為那個被說月半很多的張惠妹都已經悄悄瘦下來啦！
阿妹悄么聲兒的瘦了！
她到底做了什麼
冬天天冷，每天腦子裡都是「好餓、好餓、好餓，我真的好餓！」的無限循環，真的超想吃火鍋、炸雞等一切暖和和的食物。
但是，請你清醒一點，那些可都是讓你貼膘的食物啊！快看那個曾經說胖成弓長惠女未的阿妹都瘦啦！
最近出席活動的張惠妹簡直不要瘦太多，身穿豎條紋襯衫裙，雙腿可以說是修長有型，優雅十足。
新造型中一身紅色皮衣搭配同色長靴也是不能再酷，全身紅色竟然一點都不顯胖？
對比之前，雙腿真心瘦了太多，大腿處多餘的肉肉早已不見，腿部線條十分勻稱。
以前儘力遮掩的上半身現在也可以開心的秀出來啦！看下對比圖，整體身材瘦了3圈不止哦！
變瘦之後，張惠妹的臉蛋也是瘦了不少，五官更顯立體精緻。
那麼，張惠妹到底做了什麼讓她瘦了這麼多？並非完全節食挨餓哦，而是那個不變的真理——管住嘴！
來，嘉小美帶你看下阿妹的日常食譜吧：
早餐：1杯脫脂牛奶+1個雞蛋+1個水果
中午：1盤瘦肉+海鮮
晚餐：1盤青菜+1個水果+1個雞蛋/豆腐
果然，要想瘦真不是「啥都不吃」，清淡又營養均衡的日常飲食才是美顏美體的關鍵！
女星食譜重點1：
好食精緻「料」不多！她們都愛輕飲食
大口吃肉，大口吃零食的畫面出現在女星身上基本不可能，畢竟飲食管理可是保持好身材的關鍵，「輕飲食」才是她們食譜的首選。
袁姍姍的午餐
為達到減肥的效果，女星的飲食往往十分清淡，少許蔬菜加上一點點主食對她們來說就已經足夠。
鄧紫棋的晚餐
鄧紫棋更是將玉米和紅薯等做為自己的主食，能量更低而且更容易消化。
朴信惠的午餐
楊紫的午餐
楊紫和朴信惠的減肥餐更加清淡，就是簡簡單單完全不加任何調料的清水煮蔬菜。
但是，上面的減肥餐對於我們來說真得過於清淡精簡，長時間吃真心堅持不住，快來看看女星們的日常飲食到底長個什麼樣，不僅好吃而且營養更加均衡哦！
劉濤經常在微博上分享她的日常飲食。
劉濤的早餐
糙米中含有豐富的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，有利於預防心血管疾病和貧血症。配上一個雞蛋補充人體所需的蛋白質更加營養。
劉濤的早餐
另外在做早餐時，除了我們常吃的麵包以及雞蛋之外，可以加點簡單的小菜作為搭配，讓你在胃口大開的同時增添營養，比如劉濤早餐中搭配的秋葵，其中含有很多嫩滑汁液，具有有特殊的香味。汁液中混有果膠，牛乳聚糖及阿拉聚糖等，經常食用還有健胃腸的功效哦！
何穗的早餐
女星的餐食往往在精不在多，營養均衡是關鍵，例如何穗的這餐中，用燕麥作為主食更容易消化，羽衣甘藍有助於瘦身還具備抗癌、抗氧化的功效，搭配的洋蔥可以提升菜品口味，還有降低血黏度、降血壓的功效。適量的花生可以提供人體所需的脂肪，保證肌膚不會過快衰老。
Chrissy Teigen的飲食
如果覺得簡單的沙拉口感風味不佳，可以加入一顆溫泉蛋和少量南瓜泥作為搭配，南瓜泥口感醇厚，而且南瓜中有豐富的礦質元素、氨基酸、類胡蘿蔔素等，加強胃腸蠕動，幫助食物消化，有防癌的功效。
Karolina Kurkova的飲食
想要擁有好身材並不是要完全拒絕肉類，加入一點少量的水煮雞胸肉口味更佳，而且雞胸肉中蛋白質含量較高，更容易被人體吸收入利用，還有溫中益氣、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。菠菜中中富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質等多種營養素，用來燒湯最為適合。
Miranda Kerr的飲食
Miranda Kerr長年注重飲食，垃圾食品一概不沾，日常飲食都是以營養價值豐富的食物為主。牛油果可以說是她的最愛，含有豐富的脂肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高。西蘭花營養豐富，含維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首。水煮或煎烤的雞胸肉蛋白質含量豐富，且更易被人體吸收利用。
Chrissy Teigen
除了雞肉，三文魚也是女星食譜中常見的一種食物，肉質細嫩鮮美，口感爽滑，既可直接生食，又能烹制菜肴，富含維生素A、D、B12及B6和鐵、鉀、鈣等微量元素，營養十分豐富。
伊能靜的午餐
除了三文魚，蝦仁也是一個好選擇，蝦中含有豐富的蛋白質，營養價值很高，且肉質鬆軟，更容易被人體消化，含有豐富的鎂，能更好的保護心血管系統，還可減少血液中膽固醇含量。
如果你想Get更為細緻的女星同款食譜，可以 關注下伊能靜的微博日常
而且，伊能靜還會分享一些適合寶寶們的營養餐，十分貼心。
女星食譜重點2：
想要美顏美體？水果少不了
除了營養均衡的主餐，水果也是女星日常飲食中不可缺少的那一項。
Miranda Kerr
Eva Longoria
例如女星Miranda Kerr和Eva Longoria都是出了名的「莓類發燒友」！
Karolina Kurkova的飲食
草莓、樹莓、藍莓可以說是女星選擇的水果出鏡率最高的一類。因為莓類水果都具有強大的抗氧化作用。其中含有的花青素是一種非常重要的植物水溶性色素，是純天然的抗衰老營養補充劑，是目前人類發現的最有效的抗氧化生物活性劑，美顏美體說的就是它們啦，常吃真的具有美容的功效哦！
劉雯
除了莓類水果，紅石榴也具備強大的抗氧化作用，且含有豐富的礦物質、維生素C、亞麻油酸及葉酸等，還能充分的補充肌膚水分，讓臉蛋更加水嫩彈潤。
Megan Denise Fox的飲食
菠蘿可以幫助消化，稀釋血脂，消除水腫，促進血循環。尤其是吃肉類等油膩食物之後，吃些菠蘿更為適宜。
劉雯的飲食
紅棗中的維生素含量也非常高，堪稱天然維生素丸，還具備滋陰養顏的功效。
Jessica Alba的飲食
木瓜具有很強的抗氧化能力，對於女性來說美容功效顯著，且味道鮮美，含有豐富胡蘿蔔素和的維生素C，增強人體免疫力，優點多多！
Gwen Stefani的飲食
除了莓果類，葡萄和火龍果都是我們在超市中常見的水果，葡萄不僅十分可口，而且營養價值也很高。含有多種果酸更是有助於消化，適當多吃些葡萄，能夠健睥養胃。火龍果中含有豐富的蛋白質、膳食纖維以及多種維生素。
Kourtney Kardashian的飲食
香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升，鎂則具有消除疲勞的效果。因此，香蕉是高血壓患者的首選水果。如果你覺得單吃香蕉口感太過單一，可以和Kourtney Kardashian一樣，用酸奶和可可粉與其一起食用口感更佳哦！
女星食譜重點3：
碳酸飲料拜拜！女星都愛純天然
碳酸飲料好喝，可是含糖量真心太高，經常飲用不僅會發胖，還容易導致毛孔粗大等問題，所以並不建議飲用。但是如果嘴饞，就是想喝點什麼怎麼辦？快來看看女星們都在喝什麼健康又好喝的飲品吧！
綠雪慕斯，女星超模們都愛不釋手
女神們保持良好身材的關鍵就是它！明星同款綠色飲品，減肥瘦身之必備—— Green Smoothie（綠色慕斯雪）。這是一種很健康的代餐飲料，用新鮮的綠葉蔬菜及水果加入適量水，用攪拌機打勻，即成為富含營養及食物纖維的Green Smoothie。
綠色慕斯，成功取代了好萊塢明星街拍時的咖啡，成為時下最火代餐飲料▼▼▼
Amanda Seyfried Lily Collins
Beau Garrett Lea Michele
維密超模們出街時更是人手一杯▼
Taylor Hill 陳瑜
Gisele Bündchen
Alexandra Willow Hand
Alessandra Ambrosio
綠雪慕斯都用健康的新鮮食材製成，選擇的食材都是極富營養的果蔬，富含人體所需蛋白質維生素等，增加了營養的攝入。
綠雪慕斯，你可以在家這樣做
Step1：準備一杯不加糖的液體，綠茶，清水都可以，低脂牛奶口感更佳；
Step2：準備1-2種綠色蔬菜，上文中提到的羽衣甘藍、花椰菜或黃瓜都可以，味道清新；
Step3：加入半顆牛油果，半勺植物蛋白粉、1大匙芝麻粉，1小匙可可粉或香草粉進行調味；
Step4：將準備的食材依次倒入攪拌機，攪拌均勻即可；
如果你想讓綠雪慕斯更加美味，可以和Gisele Bündchen一樣，在羽衣甘藍和黃瓜混合的蔬菜汁中加入蘋果汁、檸檬汁，營養均衡更加均衡的同時也更好喝哦！
椰子水，更天然的健康飲品
除了綠雪慕斯，讓Gisele Bündchen美貌不變的關鍵還有更加天然的飲品——椰子水！
Gisele Bündchen可以說是椰子水的忠實粉絲，無論是在化妝間隙；
還是健身時，都離不開椰子水。
天然的椰子水也是超模們的駐顏飲品，椰汁及椰肉含大量蛋白質、維生素B1、維生素E、維生素C、鉀、鈣、鎂等，清涼甘甜，非常好喝！
Miranda Kerr最近也愛上了喲！
學Miranda Kerr，自製健康飲品
另外，在閑暇時，Miranda Kerr還會自製一些健康飲品來犒勞自己，熱蘋果酒就是她愛喝的飲品之一哦！
蘋果酒以蘋果為主要原料，包含蘋果與生物發酵所產生的雙重營養成分，人體所需的氨基酸，以及蘋果酒特有的果類酸；能夠幫助人體代謝，維持平衡。蘋果酒為低度酒，含有較豐富的營養，適量飲用可舒筋活絡，增進身體健康。在加熱時，和Miranda Kerr一樣加入少許檸檬片，讓飲品酸酸甜甜的更加好喝哦！
怎麼樣，女明星的飲食重點你都Get到了么？期待看到你的完美蛻變～
互動時間到咯！
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你又有哪些管飽不胖的飲食推薦呢？
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