啞鈴該怎麼鍛煉，看圖就知道了

文章來源：山西健身器材專賣店——太原153健身器材城（太原市迎澤區解放南路93號）

啞鈴是健身器材里非常特殊的一種，它的優勢也十分明顯，太原153健身器材介紹一下啞鈴鍛煉的幾個小方法：

方法一：

雙腳分開站立，腳掌平行。

每隻手拿一個啞鈴，讓雙臂垂直伸展，雙手與肩平行。

臀部向後，並向下壓，直至軀幹幾乎與地面平行。

手掌相對，肘部略微彎曲，將啞鈴向外抬起，直到你感覺到雙肩胛骨擠壓到一起。

回收動作，重新開始。

注意：

啞鈴放在最低處時稍停片刻，保持手臂活力。

背部要盡量彎曲

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方法二：

身體站立，雙腳與肩同寬。

雙臂貼在身體兩側，雙手握住啞鈴。

一隻腳向後退一步，壓低臀部並彎曲後腿的膝蓋，直到距離地面一到兩英寸。

暫停一秒鐘。

注意：

膝蓋要接觸到地面

後腳回收時前腳腳後跟要稍微離地

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方法三：

身體站立，雙腳比肩稍寬，腳尖向外角度舒適自然。

雙手各托一段，使啞鈴位於胸部位置垂直向下。

收臀下蹲，保持上身直立。

蹲下時暫停一秒，向下壓臀，然後恢復站立

注意：

肩部保持不變

腳後跟稍微離地

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方法四：

雙腳分開站立，每隻手握一個啞鈴，手掌相對

一隻腳向另一隻腳的方向交叉向後邁出一大步，

緩慢彎曲膝蓋，直下蹲，直到前腳大腿與地面平行。然後恢復站立。

注意：

上半身保持不變

讓你的膝蓋接觸到地面。

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方法五：

雙腳分開，身體直立。

每隻手握一個啞鈴，手掌相對，手臂放在身體兩側。

將啞鈴向上抬起至比肩部稍高的位置，然後放下。

注意：

不要彎背

手腕不要轉

肩部不要向前傾

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