健身的時候怎麼吃，看了這篇文章就知道了！
俗話說得好：「三分練，七分吃」，想要練出一副完美的身材，飲食的輔助配合也是必不可少的。但不少健身的寶寶對於「吃」都非常頭疼，因此我們再次邀請到浩沙健身中國區培訓部經理Andy教練，來告訴我們健身究竟應該如何吃。
長胖元兇竟然是它
在我們固有的思維里，認為長胖一定是因為吃了太多肉！但Andy教練指出：我們長胖不一定只跟攝入的脂肪有關，如果我們飲食上攝入過多的糖分也會導致變胖。
糖分攝入過多，會導致胰島素水平升高，從而脂肪細胞表面的酶活性增加，會把血管裡面遊離的脂肪酸吸進脂肪細胞形成甘油三酯，脂肪細胞的體積因此變大，久而久之我們的體型就會發生變化，並且肌肉細胞活性也會因此而降低哦。
反過來，控制飲食糖分攝入的同時，配合適當的運動降低較高的胰島素水平，可使脂肪細胞表面的酶活性降低，讓脂肪細胞里的甘油三酯分解，脂肪酸從脂肪細胞里跑出來，回到血液裡面。因為運動，且胰島素水平降低後，肌肉細胞表面的酶活性提高，遊離在血管內的脂肪酸便會被肌肉所吸收、消耗掉。
減脂你要這麼吃
吃是我們人類第一大本能，Andy教練表示：「我們每月適當「放縱」獎勵自己1-2次，還是可以接受的，畢竟吃是人類的本能。」
在日常飲食中，我們要做到少油，但不代表不吃油，如果一直不吃油是很可怕的一件事。在各種眼花繚亂的食用油中，Andy教練首推富含Ω-3的深海魚油或者是橄欖油。花生油雖然很香，但比橄欖油來說更容易讓我們長胖。
日常飲食中，除了注意少油，更要注意均衡飲食，不能光吃蔬菜，什麼肉都不吃。Andy教練建議大家有比例的進食，舉個栗子：假設我們基礎代謝率1300大卡，那麼我們最低飲食攝入要保證1300大卡。如果我們只吃蔬菜，它的熱量很低，即使我們吃進去一筐蔬菜，也就小小的幾百卡，遠遠達不到所需要攝入的熱量。有些人會選擇不吃肉不吃油，光吃水果蔬菜。這時候，問題就來了：水果很甜，熱量也相對高，比如西瓜 、芒果，比吃米飯的糖量還高，很容易發胖的。
輕食的正確吃法
現在很流行輕食，不少上班族中午的外賣已經從蓋飯、米線變成了輕食。那麼輕食究竟應該怎麼吃，是否適合天天吃呢？
有過輕食經驗的寶寶，一定知道如果我們保持一段時間吃輕食，當時的體重確實有改變，體型也有變化。因為我們內臟有空間，經常吃輕食的話，腸胃蠕動空間變小，就會導致圍度下降，短時間是有效果的。對於輕食的吃法，Andy教練建議：如果最近腸胃不好，需要調節飲食，可以在一周內嘗試下。但要確保一餐內有蛋白質和碳水化合物，身體好了以後，還是要恢復正常飲食。我們對輕食不要太執著，最基本要保持最低的熱量攝入值，也就是基礎代謝率，保持熱量平衡。
上班族健身前這麼吃
下班去健身的寶寶常常會有不知道怎麼吃的煩惱。Andy教練給出的飲食建議是：下午加餐。因為運動之前有一定要有能量儲備，我們可以選擇能量棒、燕麥粥這些食物。燕麥屬於低GI，可以長時間消化分解能量，維持血糖水平。包括：香蕉、粗糧麵包片、穀類食品，都是很好的選擇。
時間上來說，如果19點鍛煉，那麼建議17點進食。大家下班之前，抽一點時間吃完。如果等到運動之前吃這些，肯定不舒服，運動感受會很差。因此，建議提前2個小時進食低GI食物，保證運動時候能量供應。
當然，烤串、烤魚、火鍋這類食品，在我們「放縱期」的時候，Andy教練指出一定要適當，只要7分飽就好。有些人會說為什麼越練越胖，就是因為練完去犒勞自己，把消耗的熱量全都吃回來了，而且還補多了。我們身體儲藏的糖原大約在400-500g，大強度運動後會消耗大概200-250g，為什麼不會全部消耗完？因為大腦的能量來源主要是糖分，鍛煉後進食大量的碳水化合物很快就能把消耗的補充回來 。餓是胃傳給大腦的信號，實際上我們身體需求的不會很多。Andy教練告訴大家一個小方法：如果運動之後感覺到餓意，可以先喝200-300ml的水緩一下，這時候基本上飢餓感就會下降，到進食的時候也就不會吃那麼多了。
在Andy教練的提點之後，大家心裡是不是已經有了一本健身食譜呢？如果對健身有疑問的寶寶，可以戳一戳之前Andy教練的健身錦囊健身達人都愛的Andy教練，告訴你如何練就完美身材！有了這兩本寶典在手，大家一定可以得到完美的身材！
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