健身瑜伽108式2-13扭脊式二級扭轉體式

做法：

1、山式坐姿。

2、屈左膝，左腳置於右膝外側，足尖與右膝呈一線，腳掌踩實地面，屈右膝，右腳置於左臀外側，右手臂經外側向上延伸，身體向左側扭轉，右腋窩抵住左膝外側，右手抓住左腳踝，左手掌置於臀部正後側，背部伸展，脊柱垂直地面。

3、保持幾組呼吸，然後還原。

呼吸：吸氣伸展，呼氣扭轉。

功效：加強脊柱的伸展，提高脊柱的靈活性，促進血液循環，按摩腹部。

要點提示：

後側手放在臀部正後方，下頜、雙肩在同一平面，脊柱充分伸展，扭轉時應保持骨盆穩定，臀部壓實地面。

動作分解：

體式功效：使脊柱周圍的肌肉全部受到擠壓，這就對從脊髓分支出去的32對神經都得到了刺激而興奮。使背部肌肉群更富彈性，從而預防駝背和腰部風濕痛等問題，按摩腹部器官，促進消化與排泄.胰臟活動增強，有助於醫治糖尿病，對輕微的脊椎關節錯位有益。

體位法練習要點：

step1.坐立,右腳跨過左膝平放在墊子上.

step2.左腳腳後跟收至右臀處.

step3.伸出左手放在右大腿外側,右手向後放在背後的墊子上,吸氣向上挺直脊住.

step4.呼氣,右手向右後方用力帶動身體向右後側扭轉,右肩向後打開,同時頭平行轉向右後側.

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