現在進入了三九時節 這些訣竅讓你冬天不再寒冷

現在已經是三九寒冬了，一年最冷的時節到來了，平時我們一定要做好防寒保暖工作，那麼怎麼做好保暖工作呢？下面我們就來聊一聊。

1、早睡晚起

《黃帝內經》有「早卧晚起，以待日光」的說法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來後，尤其是老人。

從中醫的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。

2、護好五大部位

脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳，寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。

專家提醒，盡量穿高領衣服，外出戴圍巾;晚上睡覺時別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾;腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或護膝，穿上棉背心;睡前用熱水泡泡腳。

3、越冷越要多喝水

人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分就會減少。

如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。

4、運動選在下午三四點

冬天污染更嚴重，尤其是早上太陽沒出來前。建議冬天運動時間最好在太陽出來之後，下午三四點鐘最為適宜。

5、運動後喝點熱糖水

冬天運動完要做拉伸，喝點熱糖水，運動後半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運動時出現不適，要趕緊停止，並去醫院就醫。

飲食：冬至後做4個改變

為達到禦寒保暖的目的，在飲食上應做出以下改變。

適當增加高蛋白質食物攝入比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。

紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強。需注意，要增加的是富含蛋白質的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。

寒冬時節我們一定要給自己的身體加加溫，上面的這些訣竅大家可以用用。

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