跑步減肥無效？試試這三招！

很多朋友喜歡跑步減肥，有些人見效很快，而另外一些人一直不瘦，甚至反而胖了，這是為什麼呢？我們需要從飲食和運動方面來分析。我們知道，變瘦的條件就是攝入的熱量要低於消耗的熱量，攝入的熱量指的是我們平時的飲食，而消耗熱量在於我們平時活動以及做了哪些運動項目。

一、你的飲食是否跟上了

舉個簡單的例子：有個朋友曾經問小編，我每天早晨都會堅持跑步，不見效果。那麼這時你要想想，你每天跑多長時間呢？一般來說，如果你跑步的時間低於20分鐘，減脂效果一般是不會有很大效果的。還有一種情況就到，也許跑完步之後，你會覺得自己很不容易，於是準備犒勞一下自己，你會在三餐的時候不知不覺吃了更多東西，多攝入了200千卡的熱量，再加上跑步時間短，你只消耗了100千卡熱量，這樣一來總共還是多攝入了100千卡，所以你反而又胖了。

二、想減肥不要只跑步

我們建議減肥的話不要每天靠跑步，畢竟三分練七分吃，在飲食上也要有所注意，不要吃高熱量的食物，每頓飯保持8-9分飽即可。除此之外，小編還建議除了跑步也要多做一些力量訓練，提高身體的基礎代謝，這樣在不運動的時候也能達到持續消耗熱量的效果。

常見的力量訓練有：俯卧撐、深蹲、啞鈴以及健身房裡的一些器械訓練。當然你也可以做有氧和無氧結合的高強度間歇訓練。訓練的順序是先做幾分鐘的熱身運動，再做20分鐘左右的力量訓練，最後再做20-40分鐘的有氧運動。

三、盡量不要熬夜

除了飲食和運動，你還要多注意休息，別熬夜。因為熬夜會導致肌肉的流失，肌肉一旦流失，身體的基礎代謝就會降低。有也會影響減肥的效果。每天保證7-8小時的睡眠時間即可。

跑步是一項不錯的減脂運動，但如果對你不起作用，就試試上面三種方法吧！

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