哈佛大學幸福課——積極心理學（三）
新媒體管家
每一節哈佛大學公開課的課程時間基本都是1h20min，剛剛為了能夠在寫的時候確保概念和理念不出錯，把存在疑問的地方重複觀看，足足看了兩個小時的課程視頻。很佩服教授Tal的循證精神，每提出一個觀念都會引導學生跟著他的研究思路和方法證明這個說法的正確性和科學性。
今天課程的主題是什麼呢？就像教授Tal說的這門課程是一門螺旋式的課程，每一堂課之間都有關聯和交叉，他在第一堂課提到的觀點可能會在另一堂課進行深入闡述和延伸解讀。經過今天的課程，我認為他所介紹的主要內容有以下4點：
心理學中的疾病模型和健康模型：
積極心理學作為心理學中新興的研究領域，構建的是健康模型，以往的心理學研究構建的基本是疾病模型。
疾病模型——只要治好病，我就會變得健康；
健康模型——我生病了，是因為我的生活不夠健康。因此，我要去關注更加有意義的事情，獲得更加健康的生活狀態。
進一步比較和解讀疾病模型與健康模型可知，疾病模型關注的是心理疾病本身，比如你抑鬱或者焦慮了，基於疾病模型的心理學者就會讓你去關注抑鬱和焦慮本身，告訴你要擺脫抑鬱或焦慮。而基於健康模型的心理學者就會告訴你，你應該關注生活中的其他的積極的事情，轉移對疾病的注意力，告訴他們要關注自身的全面發展，形成積極的外界環境。我們正在生病是因為我們沒有做好自己應該做的事情，我們沒能做到自我實現。
我們削弱自身力量，因此才會生病。
從積極心理學角度出發，處理抑鬱和焦慮的有效方法並不是直接的關注焦慮和抑鬱，而是關注培養我們的積極性和優點，培育生活的激情。
有些人類的力量能抵抗心理疾病——勇氣、未來規劃、樂觀、人際技巧、信念、職業道德、希望、誠實、毅力、專註及洞察力諸如此類。
搭建起學校與社會之間的橋樑：
世界上最需要的，不是其他的什麼，而是最務實的理想主義者。
有關這一點，教授闡述了兩個方面：一是針對學校中的研究心理學的學者，Tal提出，心理學者要關注對實際生活中的心理學現象的研究，立足於社會現狀，並將從社會生活中了解到的並經科學證實的心理學現象總結成心理學理論，並進一步利用理論加強對社會大眾心理狀況的研究；二是針對學校中的學生，Tal指出，要加大對高校的心理學教育和研究投入，不僅要投入關注，更要投入資源，幫助學生髮掘自己的興趣，幫助學生髮現人生的意義。使他們明確自己真正想做的事。幫助他們克服那種誘惑，身邊常出現的誘惑，會讓他們偏離自己的道路，還有鑿掉那些束縛，擺脫雜念，幫助他們找到自己的真實個性。還有幫助學生了解自己的強項。但是在全球範圍的高校中對學生技能的培養普遍缺乏，因此。我們需要教他們。
Tal說，他經常和自己帶的研究生聊天，基本每一個學生都對自己的未來充滿希望，並認為可以通過自己的努力讓這個世界更加美好。理想主義是對的，但是理想的實現需要務實。後來，有學生跟他說：
你知道，我曾有世界上最良好的意願，我有最善良的心，想為世界做貢獻，我奉獻出時間和金錢，但還是覺得若有所失。我覺得我能改變世界的能力越來越弱了。
美好的意願和理想主義雖然必要，但卻是不夠的，遠遠不夠，因為很多時候，即使有很好的意願，我們的能力還是有限，或在某些情況下，我們帶來的傷害多於幫助。
改變是可能的：
對於一個人而言，基因很大程度決定了這個人的性格特點、思維方式等，但是人是會改變的。
斯坦福大學的心理學家Albret Bandura的研究表明，人們常因遇到一個特別的句子，讀到或聽到它，這句話就會改變他們的生活。某種經歷，積極的或痛苦，都會對一個人產生影響。有這樣一個概念叫「創傷後應激障礙」（PTSD），還有一種概念叫「創傷後成長」，經歷過一些事情，人是會變化的。人們的快樂水平會變化、思維方式會變化，這是經驗之談。
成長尖端統計學：
這個統計學方法是Abranham Maslow提出的。
設計出這類研究是為了改改變我們對統計的觀念，尤其是對抽樣調查的看法。我非常支持成長尖端統計學。我的頭銜來自於以下研究發現，最優秀的遺傳基因會在幼苗的成長尖端出現。讓我們學習聖人、非凡的人，這樣能幫助我們了解人類的潛能。
如果想知道人類最快能跑多快，那從好的樣本中測出平均數是沒用的，而應該收集田徑類奧運冠軍的信息，看他們能跑多快。如果想知道心靈成長的可能性，人類價值增長或道德發展的可能性，那我認為，我們可以研究最道德或最聖潔的人，整體來說，我認為人類歷史是人性逐漸缺失過程的一個記錄，人類的潛在極限實際上一直被低估了。顯然，我們平常稱之為「正常」的東西，在心理學上，實際是種大眾精神病理，看上去平淡無奇卻又非常廣泛，我們甚至沒有注意到它。
這是一種激進的研究方法，對我們自身也是一種激進的激勵方式。如果我們只研究平均水平，那就只會看到平均的結果，並認為平均結果是正常的，很多時候，會因此失去關於最緊迫的問題的答案。
有些人在聽到這項研究論斷時，可能會覺得不舒服，認為這不就是一種精英主義么？但是我們不能僅僅關注普羅大眾，研究優秀的個體是非常重要的。他並沒有排除普羅大眾，而是立足於大眾之上去研究最優秀的個體，而對於最優秀個體的研究，對每個人都有利。
只有了解了優秀的個體，我們才能知道該如何幫助整體。
在我關注的公眾號中，有一個公眾號，名為「有束光」，每天都會介紹一位優秀的人，我很喜歡看，感覺每次看都會受到啟發。其中有不少人也是從普通人變成那麼優秀的人的，但是這樣的人都有十分難得的品質，將這類人的成功歷程展現給大眾，能夠獲得正面的傳播效應。
沒有誰的人生是一帆風順的，但是就存在一部分人從不平坦的人生之路中踏出了平坦大道，從芸芸眾生中脫穎而出成為受人矚目的人，或者即使普普通通，也能夠過得幸福滿足。這些人，都值得我們學習。
我們應該積極培養自己的能力——處理消極因素的能力，無論是人際關係上的消極和痛苦經歷還是我們自身的。培養能力強調的就是建立一個強大的心理免疫系統。幸福不會自動出現，並不是沒有痛苦就能感到幸福，要思考如何才能獲得全面發展，而不是一味地關注如何擺脫生活中不如意的事情。要逐漸關注生活中有價值的事物，發展自己的興趣，努力讓我們的生活質量達到正值。
後記：
我們每個人都應該具備一種「一天內幸福最大化」的意識，你應該根據幸福程度對事情進行排列組合，雖然還是有些事情必須要做，但是如果具備了這種意識，你就會不自覺的進行幸福排列，和以往的混沌狀態不同，且一定會發生改觀。
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