平板支撐世界紀錄堅持10小時的人與普通人的差距
體育運動中平板支撐，類似於俯卧撐，是鍛煉核心肌群力量很有效的動作，平板支撐可以有效提高你的站姿和穩定姿勢的能力。很多明星和運動員，身體協調性好，就是核心肌群鍛煉的好，從而提高了身體的平衡力。
它的動作是：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
在健身中平板支撐是個靜態動作，幾乎沒有受傷的可能。平板支撐可以更全面的刺激到深層肌肉。一般來說，平板支撐超過10分鐘已經算很厲害了！網友的一些評論，看看他們都能堅持多久。
在健身中平板支撐的世界紀錄是多少？2017年7月21日，在成都CBBA展覽會上，中國退伍軍人王芝彪，以10小時1分2秒，打破了之前毛衛東8小時1分1秒的的紀錄。王芝彪成為了新紀錄的保持者。
看網友們的評論，很多都是只能堅持幾十秒，也有幾分鐘的。那麼，堅持幾十秒到幾分鐘甚至幾小時的，他們的差距是什麼？
那些只能堅持幾十秒不超過1分鐘的人，只能說你的核心力量太爛了。堅持幾十分鐘的，只能說你的核心力量比較好，在久一點的話，就是燃燒你的意志了。比的就是你的耐心。每天堅持平板支撐的話，確實是可以讓你平板支撐的時間提升。上面評論也有網友說了，從一開始只能做40秒的平板支撐，通過健身，提高了5分鐘！
其實，平板支撐並非堅持時間越長越好，因為核心肌群在平常的站立坐行運動中一直都在做肌耐力訓練，也就沒有必要再通過長時間的平板支撐增加過多的肌耐力訓練。
平板支撐要做多久才好？脊椎生物力學家Stuart McGill說過：反覆進行10秒的平板支撐，可以更好地創造出軀幹的穩定性，來提高運動表現。平板支撐其實堅持3分鐘就可以了。時間久了，身體也得不到更好的鍛煉，練的只是你的耐力。
所以說，平板支撐並不是越長越好，那些支撐幾小時，還有世界紀錄，小編只能說，佩服你們的耐心和意志力。不要覺得身邊的朋友平板支撐可以做幾十分鐘就盲目去攀比，其實，根本沒必要。
如果需要去嘗試的朋友可以拿一張平板支撐墊，再去做平板支撐，這樣可以防止傷到肘部。
除了平板支撐，這些動作也可以很有效幫你鍛煉核心肌群的力量。每個動作10-15次，做4組。
動作1：
動作2：
動作3：
動作4：
動作5：
動作6：
動作7：
編輯：@JJJ
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※佛系90後酒肉穿腸過佛祖心中留，00後嘲笑90後發福成為油膩中年
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