失眠是因為沒吃對？專家教你這樣做，擺脫失眠沒煩惱

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請告訴我，當你失眠的時候，你會選擇怎麼辦？

有的人選擇數星星、有的人選擇數綿羊、有的人選擇數數，還有的人選擇來一片安眠藥，更有厲害的人是直接放棄睡覺，拿起手機起來嗨！

失眠時間長了，你會發現自己變胖了、變老了、頭疼眼花耳鳴、精神不佳、內分泌失調、脾氣也慢慢暴躁了……

其實，很多人尚未意識到失眠的危害，當真正意識到的時候，大多數已經成為重度失眠患者，並且伴隨著一系列的失眠併發症。

今天，想和大家聊聊一些簡單而且有效的緩解失眠的方法——怎麼吃，怎麼動。

一、吃什麼有助於睡眠

1、小米：所有豐富的色氨酸和澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

2、食醋：尤其適合長途旅行勞累，夜難安睡，可用一勺醋兌溫開水服用。

3、牛奶：牛奶中的色氨酸是人體八種必備的氨基酸之一，可有效抑制大腦興奮，從而起到助眠作用。

4、核桃：核桃可以改善和治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀，具體吃法是：將核桃肉與研末好的黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15g。

5、蓮子：蓮子具有補心益脾，養血安神的功效。蓮子所含的蓮子鹼、芳香苷等成分有鎮靜作用，食之可促進胰腺分泌胰島素，每晚睡前服用蓮子百合糖水，會有助眠的功效。

6、紅棗：富含糖類、蛋白質、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神功效。每晚紅棗30~60g，加水適量煮食。

7、佛手蓮心茶：

材料：佛手10g，蓮子3g。

做法：將佛手、蓮子心同放入杯中，用沸水沖泡，加蓋，悶10分鐘。

功用：疏肝和胃、清心瀉火。適用於心肝火旺型失眠症。

吃法：代茶，頻頻飲用，可沖泡3~5次。

8、枸杞二花茶：

材料：枸杞10g，菊花、玫瑰花各3g。

做法：將枸杞洗凈，與菊花、玫瑰花放入杯中用沸水沖泡，悶10分鐘即可。

功用：養陰平肝，降火安神。適用於心肝火旺型失眠症，對伴有高血壓病、視物模糊者尤為適宜。

吃法：代茶，頻頻引用，一般可沖泡3~5次。

失眠患者飲食上以少吃多餐為原則，忌吃辛辣刺激的食物，平時宜食清淡而且富有營養的食物，三餐一定要有規律，不可飲食不節。

簡單的運動必不可以少

除了吃吃喝喝能緩解失眠之外，一些簡單的運動也是失眠者必備絕招。

1、抹額

兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次。

2、搓手浴面

先將兩手搓熱，如手掌過於粗糙可塗抹適量護手霜，隨後掌心緊貼前額，用力向下按摩直到下頜，連續做10次左右。

3、按揉腦後

以兩手拇指指腹，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨後按揉腦後，約30次，直到有酸脹感為宜。

4、按摩耳廓

人體軀幹和內臟在耳廓均有一定反應部位，按摩耳廓有助於調節全身功能，促進血液循環，有利於健康。

5、拍打足三里

該穴位在膝蓋骨外側10cm處，輕輕拍打至有酸麻感即可。

6、泡足踏石

取一些小鵝卵石鋪在水盆底，泡足踏石20分鐘，放上舒緩的輕音樂。

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