想增胖增重增肌，改善腸胃從現在做起！健康營養增重
通常想增加體重的，都是怎麼吃都胖不了的人。很明顯這是由於消化、吸收系統出了問題。所以，若想恢復正常體重，必須從改善腸胃做起，提升消化系統的吸收功能，才有可能成功增胖。
在現實生活中，不少人常常是餓著肚子上學、上班．即便是用早餐，也只是隨便馬虎應付了事，很難達到營養供給標準。一些女青年錯誤地認為，不吃早餐可防止發胖達到減肥，但結果適得其反
營養早餐
營養專家指出，理想的早餐，要掌握合理的就餐時間、營養且和主副食的搭配這三個方面的要素。正常情況下在起床後少許活動30分鐘後吃早餐最適宜，這時的食慾很好，一頓較好的早餐所攝入的營養成成份要佔到全日量的四分之一或三分之一以上。為了達到早餐供給高質量，除了有主食之外，還應當適量補充一些優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、蔬菜之類的副食品，脂肪和糖類品可少些格
專家發現早餐是白天中處重要的一頓飯，甚至是延年益壽、增強智能的補藥。俗話說：「早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。」為什麼要這麼安排呢？每當我們吃過飯後，大約經過4個小時，食物通過在體內的消化吸收，將全部排空。因此，為了不斷給人體補充能量，必須4～6小時安排一次用餐。早晨，當我們經過8個小時的睡眠後，會感到特別的精神，自然上午的工作、學習效率要比下午的要高。但是，許多人為了趕時間，就把早餐「省略了」。其實，這是一個很不正確的選擇。不吃早餐，工作、學習的效率會下降，我們的胃就好像一個食物加工的袋子，我們所吃進的食物都要經過胃， 把食物一點一點地磨碎，達到消化吸收。當胃裡沒有了食物，但胃還是要不斷地摩擦，時間久了，就會感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會出現頭昏、無力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有兩餐了。這樣，空腹的時間就會變長，每餐的飯量也就增多了，從而使胃的消化吸收功能增強，吃進去的食物就會被完全吸收。日本的相撲運動員就是這樣來增加體重的。因此，不吃早餐的人也容易發胖。所以早餐一定要吃飽，以使身體得到正常發育並保持健康狀態
在大英帝國的歷史上，一個顯著的規律是，每當英國人做出專制暴虐的行為時，總會從英國社會內部湧現自由的批評聲。事實上，這種一以貫之的強有力的聲音始終以自由主義的準則來裁決英國的種種帝國主義行為，這相當於賦予了大英帝國某種自我修正的品格。——《帝國》
吃早餐好處
1.經過漫漫長夜，人體內儲存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時急需補充能量與營養。然而不少人不重視早餐的食用，經常只是隨便吃一點，或乾脆不吃。這樣的確省事，不過可能使你一整天都會精神不振，而且還會對健康造成極為不利的影響
早餐吃什麼
2.這要根據你的年齡，活動量和健康而定。一個正在成長的年輕人或孕婦可以吃一頓足實的早餐，例如，麵包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶。成年人只吃麵包、饅頭、脫脂牛奶，新鮮水果或果汁就夠了。雞蛋是很有營養的食物，為了怕攝取過多的膽固醇，每周平均3枚雞蛋就可以了。如果喜歡吃鹹豬肉或腸等高油脂、高飽和脂肪酸的肉類，偶爾為之，未嘗不可。 早餐不應該天天一個樣，也無需墨守成規。 中式早餐，無論是稀飯鹹菜，還是豆漿燒餅油條，在營養上都不甚理想。如喜食稀飯，可加小米或紅豆紅煮，濃度不可過稀。這樣可以增加蛋白質，礦物質和纖維素的分量。佐食小菜如醬菜除開胃外，鈉鹽太多，沒什麼好處，應加肉鬆、雞蛋、松花蛋、鹹鴨蛋之類，或花生米、豆腐乾等，也都可以增加蛋白質。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆漿燒餅油條，也可以加雞蛋，或佐以頭天的剩菜，魚類、肉類、蔬菜均可。最後以水果結束，最為理想
另外，也有一些人過瘦是因為食慾太差。尤其是發育中的兒童，很容易因為零食吃的太多而誤了正餐，沒能好好的吸收該補充的營養；若是長期這樣食欲不振，就會導致營養不良而變瘦。所以，具體的增胖手段都是和解決腸胃問題，改善消化吸收，增加食慾，逐步恢復正常體重。
改善消化的[步驟]
一、 首先，養成每日排便的習慣。排便能啟動全身的活力，帶動消化系統的運作，消化系統一旦順暢，吸收能力就會跟著恢復正常；營養吸收夠了，自然會有餘額來補充體重。腸道若被阻塞，食慾也會隨著減退。
二、多吃粗纖維蔬菜 在午餐與晚餐時候，多吃些有助於腸胃蠕動的粗纖維食物，這樣藉助食物帶動排泄，慢慢就能養成睡前排便的習慣。比如吃海帶、黑木耳、蓮藕、蘆筍、竹筍、空心菜、甘薯葉等。
三、餐間吃點紅薯 在兩餐之間吃點紅薯湯是調節腸胃的補錯方法。紅薯含有豐富的礦物質和寡糖，既能緩和飢餓感，又不產生過多的熱量。而且，寡糖可以促使腸道內的有益菌更加活躍，進而維持大腸內部微生物的平衡。當腸道里的生態恢復平衡之後，有益菌就會多過有害菌，整個消化系統的吸收與排泄機能也會變的正常起來。
四、適當吃酸奶 依據自己的身體情況，適當吃些酸奶，每天1－2次。除了能夠補充豐富的蛋白質，還能促進排泄順暢。進而改善食慾，攝入充分的營養。
想增胖,改善腸胃從現在做起，其實增胖還是比較容易的，但是我們在增胖的同時，千萬別讓自己長得太胖了，否則的話，自己還要去減肥，減肥的話，那就更加地痛苦了
大家多關注健康，同時也隨時跟你們分享更多的知識來和大家分享，點贊給力喔！！！
TAG:腸胃 |