吃糖影響大 如何減少孩子糖攝入量？

歡迎點上面【親子關係】訂閱賬號！

大部分的兒童都喜歡吃甜食，但是糖份攝入太多會影響大腦功能，增加肥胖和糖尿病的風險，甚至讓孩子出現多動症的癥狀。因此，你應該要限制幼兒的糖攝入量。盡量自己做飯，讓孩子食用天然的水果糖份。

一、如何減少幼兒糖攝入量？

1、閱讀食物標籤

類似的產品可能會導致不同數量的糖，如燕麥片、燕麥棒、麥片、優格等，成分類似，但是糖分不一樣。因此，你還是可以選擇孩子喜歡的食物種類，但以低糖份的產品替代。

2、在家自己準備

如果你的孩子喜歡吃餅乾或蛋糕，你沒理由排除它們。你可以在家裡自己烘焙，以天然的水果甜味取代人工糖精，這能讓你的孩子健康一點。

3、消除含糖飲料

不要在家裡庫存含糖汽水或果汁，這些對你的孩子來說都不健康。即使是標示為零卡的汽水，也含有人工的代糖，對健康的危害更大。

4、飲食最好規劃

如果吃飯時才手忙腳亂地準備餐點，你可能無法提供孩子健康的膳食。因此，你應該事先規劃幼兒的三餐及點心，並且按照計畫來準備，這樣可以確保孩子吃得健康又營養。

5、計算糖攝入量

研究指出，不斷的追蹤食物的攝入量，可以讓你吃得更好。你可以將你和孩子日常的飲食數量記錄下來，包括糖，這有助於有效的削減糖攝入量。

6、有目的地取代

如果從小你就教導孩子吃完飯要吃水果，他不會聯想到吃蛋糕或餡餅。你可以有目的性的教育孩子，避免他想要吃甜食。

7、找出隱藏糖份

有些食物隱藏著糖，但你可能根本不知道，像是義大利面醬、麵包、漢堡、午餐肉、藥物等。盡量自己製作，或是選擇產品標籤註明沒有添加糖份的產品。

二、幼兒吃太多糖的負面影響

1、可能導致肥胖

甜食吃太多最主要和最明顯的影響就是體重會直線上升。如果幼兒吃太多的糖份，可能會導致肥胖，並因肥胖引發其他的健康問題。

2、引起蛀牙問題

甜食會腐蝕牙齒的琺瑯質，導致蛀牙。如果幼兒吃完東西之後沒有刷牙或漱口的習慣，食物殘渣很容易在嘴裡發酵，導致蛀牙。

3、降低大腦功能

研究表示，食用太多的糖份會降低幼兒的大腦功能，導致孩子昏沉、行動遲緩，出現多動症的癥狀。這是因為糖會導致血糖迅速攀升又下降。

4、糖尿病的風險

如果幼兒攝取太多的糖，有可能會導致肥胖，增加2型糖尿病的風險。體重過重是2型糖尿病的主要原因之一。

【往期精選】

和幼兒大戰 哪些事不需浪費時間？

孕婦異常疲勞乏力 小心貧血導致

懷孕期間胃潰瘍 如何預防及治療？

懷孕期間血塊堵塞 可能導致併發症

本文由公眾號：「親子關係」整理髮表

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！