指導專家

李文慧北京協和醫院內分泌科副主任醫師

運動是糖尿病治療的重要部分，但可能只有少數糖友知道運動後還需要進行恢復。

恢復與運動的關係就像是磨刀與砍柴——刀磨不誤砍柴工！

為了更好地恢復，小編為您推薦這5個拉筋動作，快來試試吧~

1、大腿前側拉伸

具體操作：開始姿勢是站立位，身體保持直立，左手扶牆，右膝彎曲，右手握住右踝關節，拉伸時將小腿拉近大腿，往後上拉，在大腿前側有拉伸感的位置停留保持15~20秒。

2、大腿內側拉伸

具體操作：開始姿勢是坐在墊子上，雙側肘關節放在膝關節內側，拉伸時肘關節往下頂，使腿靠近墊子，保持15~20秒。

3、大腿後側的拉伸

具體操作：開始姿勢是一側腿部支撐，另一側腿架在相當於髖部高度的欄杆或矮牆上，兩腿呈90°左右，拉伸時身體微微前屈，手盡量去夠前側的腳，在大腿後側有拉伸感的位置停留保持15~20秒。

4、小腿後側的拉伸

具體操作：開始姿勢是雙手扶牆，兩腳一前一後，前腿彎曲，後腿伸直呈弓步，拉伸時雙手推牆，在後側小腿有拉伸感的位置停留保持15~20秒。

5、臀部的拉伸

具體操作：開始姿勢是仰卧位，雙手抱在左腿後側，右小腿下端放在左大腿下端上（另一側類似），拉伸時雙手往靠近身體方向發力，保持15~20秒；做每個動作時若是單側的動作需兩側分別做，建議每一側做2~3次。

特別提醒：除拉筋的恢復方法外，糖友也可以試試肌肉按摩、低強度有氧運動、局部熱敷、熱水澡等方法。

本文主要的參考資料：健康時報2017年2月21日《糖友運動後做好5個動作》

版權聲明：歡迎分享！轉載時請在顯著位置註明來自微信公眾號「糖來糖往」（jksb2016）

值班主任：胡亞男 本期編輯：李穎超

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