愛美是女人的天性，連大明星都在減脂，你還在等什麼？

前兩天迪麗熱巴在微博上發了兩張美照，稱「今天也是需要努力工作的一天。」隨後，她的經紀公司嘉行傳媒轉發了微博，配文：「今天也是需要努力減肥的一天。」What？身材這麼好的熱巴也被嫌棄胖了？

其實廣大愛美女性，尤其是迪麗熱巴這樣的當紅藝人來說，僅僅是瘦是遠遠不夠的，還要進行減脂，甩掉身上多餘的脂肪，讓自己的身體達到最佳的身體質量指數。BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。一般認為，對於中國人來講，理想的範圍是18.5－23.9。

下面我為大家介紹十個適合減脂的健身動作：

動作一：屈肘向前箭步蹲

此動作主要拉伸下肢肌肉，燃燒下肢脂肪。

動作二：俯卧撐

此動作主要鍛煉背部和胸部肌肉擴展，為後面的高強度訓練做好鋪墊。

動作三：剪刀腿

此動作主要拉伸大腿和臀部，大幅度的剪刀腿動作可以有效地減少大腿內側的脂肪。

動作四：深蹲側踢腿

此動作主要鍛煉臀部以及腹部的脂肪堆積，使脂肪放鬆。

動作五：俯身跨步登山

此動作主要鍛煉臂膀和背部的脂肪堆積，經常坐在辦公室的人很少活動上肢，導致上肢的脂肪積壓嚴重，造成一種虎背熊腰的形象，這個動作可以有效的改善。

動作六：俯身交叉抬腿

此動作主要鍛煉腿部肌肉和燃燒腿部脂肪，同時進行才能夠得到高效的鍛煉結果。

動作七：箭步蹲轉體

此動作主要鍛煉腹部肌肉和減少腹部脂肪，能夠有效的對抗小肚腩。

動作八：屈膝收腹

此動作主要鍛煉腹部和腿部肌肉，能夠有效地收緊這兩大肌群的肌肉和放鬆流通脂肪粒，讓脂肪燃燒快速。

動作九：俯卧支撐抬腿

此動作主要鍛煉大腿肌肉以及大量燃燒大腿上的脂肪粒。

動作十：深蹲開合跳

此動作時鍛煉全身肌肉放鬆，做一個好的收尾。

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