高爾夫普拉提—不盡人意的「專項訓練」

「 高爾夫普拉提學院 ，只為打造精準」

Golf Pilates Academy

高爾夫專項體能訓練中一直在強調髖關節旋轉能力，要多練臀，加強臀部的力量等。而且體能教練在帶運動員訓練時也確實是這麼做的，但最終效果卻不盡如人意，甚至出現了一些其他的損傷，賠了夫人又折兵。那問題到底出在哪呢？

1

大腳趾形態不正確（比如拇指外翻）或扁平足，會導致下肢力的傳導出現偏移，影響訓練效果。

2

現代長期久坐的生活方式使得臀上部失活。大的拼圖少了幾個零部件，整體功能必定不完整。一定要先用泡沫軸或手法鬆開這個區域。

3

很多人練臀時往往會忽略骨盆和腰椎的中立位。否則腿和腰過多地代償臀部。

4

臀部包括臀大肌，臀中小肌，制約它們的肌群主要是髖屈肌群和大腿內收肌，還有背闊肌（筋膜鏈）。建議先花些時間放鬆緊張肌群，激活臀部後再訓練。

5

臀部最重要的功能不是競技體育中常說到的「發動機」，而是穩定和平衡性。忽視基本功能，一味越級訓練的結果只能是毀滅。

6

臀腿不分家，兩者相互影響和制約。如果腿型不好，勢必影響打球和訓練時臀部發力。

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