補鈣這事不能跟風，但你怎麼確定娃不缺鈣？
文|CC爸媽
冬天來了，日照時間短了，陽光里的紫外線弱了。
這說明什麼呢？
對於有娃的媽來說，一年之中最需要「被補鈣」的季節又到了！
前些年，補鈣盛行全國，好像全民都缺鈣，每天不吃上兩片都不好意思出門。
隨著這幾年各種科普闢謠，大家都知道了補鈣這事不能跟風。
此時誰若跟你提一句，你家孩子是不是缺鈣？恨不得送他一個白眼。
隨著物質生活水平的提高，只要膳食均衡，從食物中就能獲得足夠的鈣，確實不需要額外補充。
但是如果飲食不合理，卻很有可能會導致缺鈣，那麼，你怎麼確定自家娃不缺鈣？
什麼樣的寶寶會缺鈣？
1、奶量攝入不足
2、飲食中高鈣食物的攝入不足
除了奶製品，通過食用含鈣量高的食物也可以達到補鈣的功效。
醫學上主張補鈣最好的途徑是食補，而不是靠各種鈣劑。
但有的家庭，食譜偏素，飲食結構單一，膳食里缺乏高鈣的食物，或是有的寶寶偏食嚴重，就白白流失了通過食補補鈣這一途徑。
3、維生素D攝入不足
有的媽媽反應寶寶一直奶量不錯、膳食也合理，依然出現缺鈣癥狀是為什麼呢？
因為你離補鈣成功，還差著一個維生素D的距離。
很多類似缺鈣的癥狀，真正缺乏的其實是維生素D，維生素D最重要的功能是促進鈣的吸收，維生素D攝入不足才會容易引起缺鈣。
然而嬰幼兒獲取「維生素D」的途徑相當有限，母乳中什麼成分都齊全，唯獨維生素D有所缺乏，添加了輔食的寶寶，從膳食中能獲取的維生素D也相當有限。
關於維生素的補充標準：
之前寫過《原來寶寶一直缺的不是鈣，而是它！關於維生素D你應該知道的一切》對VD有興趣的可以直接移步。
發現了沒？
補鈣說起來並不神秘，但是真正做到補好鈣、補夠鈣卻也沒那麼容易。
怎麼判斷寶寶的鈣補夠了？
媽媽可以自查的參考標準來啦！
根據美國醫學研究院的建議，不同年齡段的孩子每日推薦鈣攝入量：
想要滿足上述數量的鈣攝入量通常有兩個途徑，一個是膳食鈣，一個是專門的補鈣製劑。
先說膳食鈣：
膳食鈣最重要的兩個來源：一是牛奶及奶製品，二是高鈣的食物。
1、不同年齡兒童每日建議飲奶量
0-6個月
母乳/嬰兒配方奶是寶寶的主要膳食鈣來源，0-3個月按需餵養，4-6個月每日飲奶量達到800ml以上能基本滿足鈣的需要。
六個月前，只要是科學餵養的、奶量充足的寶寶，都不太可能會缺鈣。（但要按時按量補充維生素D）
6-12個月：
六個月後，母乳中的鈣含量開始有所下降，但母乳仍然是此階段被吸收率最高的鈣來源。
所以這個時期要合理添加輔食，從膳食中補充獲得的一定量的鈣，輔食可以多選擇一些高鐵、高鈣的食材。
母乳/嬰兒配方奶仍然是此階段寶寶的主要膳食鈣來源，每天保證大約600毫升的母乳或配方奶，加上合理飲食，就足夠保證這個年齡段兒童所需的鈣質啦。
1-2歲
奶類及其製品還是膳食鈣的主要來源。
1歲之後的孩子已經可以喝全脂牛奶了，不論是母乳/配方奶/牛奶，每日飲奶量達到400-500ml，再加上其他食物提供的鈣，飲食均衡就可滿足每日鈣需要。
2-4歲
中國疾病預防控制中心營養與食品安全所的全國調查顯示，2-3歲幼兒膳食鈣攝入嚴重不足。
很重要一個原因就是斷奶之後，兒童的飲食結構過於成人化，其中奶攝入量不足。
2-4歲建議每日的飲奶量是300-400毫升。
註：1歲之後各權威機構的建議略有不同，也跟不同國情以及不同家庭的飲食習慣有關，標準只是參考值哈，適當浮動是可以的。
註：如果1歲以後的寶寶不愛喝牛奶，或是有乳糖不耐受的問題，一喝牛奶就拉肚子，也可以喝等量的酸奶，或吃100克左右的低鈉乳酪 （乳酪由於把牛奶中的水分去掉了，所以鈣含量非常高，100g足以滿足一個成年人每日的鈣需求）。
2、嬰幼兒高鈣食物推薦
除了奶和奶製品，一些常見的食物也是很好的鈣質來源。
下表是通過《中國食物成分表》計算，常見食物提供300mg鈣需要攝入的量。
註：數字越小的越補鈣！
用數據神馬的說話最理直氣壯啦！
表裡除了酸奶和牛奶是液態，比較容易達到需要的量。
其他的食物想要靠量勝出簡直要撐死寶寶了。
總的來說，含鈣量比較高的種類有：
膳食鈣說完了，最後來說一下鈣補充劑：
如果按照前文說的，充足奶量+補充維生素D+高鈣食物，只要寶寶的食譜中有這三樣，幾乎不會有缺鈣的可能。
但如果寶寶長期奶攝入量不足、偏食嚴重，而家長一時無法改變現狀，或是出現營養問題、疾病原因等等難以通過飲食解決的缺鈣問題，還是應該選擇合適的鈣補充劑進行治療的。
補充之前，應該諮詢醫生或營養師等專業人員。
C媽說
每個家庭的飲食習慣都不一樣，不以實際情況做為考量標準的補鈣建議都是不負責任。
對於國外那些把奶當水喝的國家，娃可能想缺鈣都很難。
但從我們國人的飲食習慣來看，我們日常攝入奶製品的量確實相對偏少。
具體到每一家每一戶的攝入量，那更是不一樣。
兼聽則明，偏聽則暗，孩子缺不缺鈣，需不需要補鈣，其實只有你最有發言權哦。
本文觀點參考來源：
Abrams, S.A., What are the risks and benefits to increasing dietary bone minerals and vitamin D intake in infants and small children?
Heyman, M.B., Lactose intolerance in infants, children, and adolescents. Pediatrics
Weaver, C.M., W.R. Proulx, and R. Heaney, Choices for achieving adequate dietary calcium with a vegetarian diet. Am J Clin Nutr
《中國0-3歲嬰幼兒科學補鈣專家共識》、美國兒科學會《兒童營養學》
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