這三道美食送給「月子」里的媽媽，你補對鈣了嗎？

「月子」里的媽媽，你補對鈣了嗎？

鈣，是人體重要的營養素，產後哺乳媽媽需要更多的鈣，如果體內鈣質不足，媽媽體內血鈣就會降低，容易發生骨質疏鬆。

很多媽媽抱怨產後落下「月子病」，出現腰痛、腿痛的情況，其實很可能就是缺鈣導致的。

對於 6 個月以內的寶寶來說，每天需要從媽媽的母乳中汲取大量的鈣，才能保證骨骼和牙齒的發育。但是只要母乳攝入充足，寶寶就不會缺鈣，也沒有必要亂補鈣。

從食物中補充，是媽媽和寶寶獲得鈣的最佳方式。奶類含鈣高容易吸收，是鈣的最好食物來源，一些深色的蔬菜、豆製品、蝦皮含鈣量也很豐富。

為了促進鈣的吸收和利用，媽媽還可以搭配富含維生素 D 的食物，比如維生素 D 強化牛奶、酸奶、三文魚、雞蛋等。

怎麼搭配富含鈣和維生素 D 的食材呢？來看看下面推薦的食譜吧。

推薦食材；蝦：

豆腐：

雞蛋：

推薦食譜

魚香千葉豆腐絲

這道魚香千葉豆腐絲食材豐富，營養全面

番茄雞蛋疙瘩面

這道番茄雞蛋疙瘩面，食材豐富

茄汁大蝦

酸酸甜甜的茄汁大蝦，味道鮮美

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