如何用飲食把失眠吃回去

失眠是指入睡困難，睡中易醒，睡後疲勞，每周多次出現並持續一個月以上，出現明顯的身體不適而影響了日常生活的狀態。

失眠主要是因為思慮傷神，耗損心脾;或因飲食不節，煙酒過度，耗氣傷陰;痰濕阻滯，氣機失暢等。長期睡眠不足，會出現精力不集中、記憶力減退、工作效率低下、頭暈頭痛、不欲飲食、情緒煩躁等現象。失眠日久會損傷人體正氣，導致易於感冒，血壓、血糖波動，消化道潰瘍、抑鬱症等疾病。

運動可以在一定程度上改善睡眠質量。規律作息可以使大腦造成條件反射，到了睡眠時間易於入睡。安靜避光的環境，清新的室內空氣，平靜的心態為睡眠創造良好的條件。睡前過飢過飽，或進食油膩、干硬食物會影響睡眠。

失眠一般有肝氣鬱結、陰虛火旺、心脾兩虛等類型，辨證用膳可以顯著改善睡眠。

肝氣鬱結型表現為失眠多夢、胸悶脅痛、眩暈耳鳴、口苦口乾、腹脹、性情抑鬱或急躁，女性還可表現為月經不調。

歸芍疏肝湯調理：當歸、白芍、柴胡各5克，陳皮10克，加入蘿蔔、胡蘿蔔、南瓜各100克，調料適量，燉湯，食菜喝湯。每日一次，約1到2周可改善睡眠。

陰虛火旺型多見於老年和體質偏瘦弱的患者，失眠多夢，手足心熱，易於出汗，咽干唇燥。

棗蓮蜂蜜茶養陰安神：酸棗仁 30克，柏於仁10克，蓮子20克，蜂蜜10毫升，煎湯200毫升，每天一次代茶飲，約2到3周起效。

心脾兩虛型可見多夢易醒，伴神疲乏力，不想吃飯，活動後心悸氣短，面色蒼白。

龍眼板栗粥健脾養心龍眼肉 20克 ，大棗3枚，板栗50克，百合12克，粳米100克，熬粥食用，每日 1次。4到6周可緩解慢性失眠。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！