現在開始練瑜伽，2018讓你從頭瘦到腳
漂亮的衣服穿不上，喜歡的男人追不到，人生還有什麼意義？看著自己臃腫肥胖的身材你還不覺悟么？2017年馬上就要過去了，過去胖了一整年，2018你還準備胖下去么？醒醒吧，趕緊和小密一起練習瘦身瑜伽逆襲吧，開掛的人生從練瑜伽開始！
"輪式"體式的瘦腰腹效果真的不是一般的好。雙腿微微分開，雙臂綳直想後伸去，腰部發力，身體向後彎曲，雙手與地面接觸支撐身體。輪式體式能夠將我們的運動死角：大腿前側、腰腹部統統拉伸到，一次性全解決，手臂在支撐的過程中因為用力也會變瘦哦。輪式體式進行的時候最關鍵的部位就是腰腹部，受傷的重點部位自然也在腰部的肌肉和神經處，所以下腰的時候要格外注意不要扭傷。腰部都瘦了怎麼能落下腿部呢？
"舞王"體式練腿最有效，不僅僅是你們，小密對於雙腿也是操碎了心呀！來，放鬆站立雙腿綳直，雙臂高抬完全打開，左腿不動，右腿向後高抬，右手向後握住高抬的右腳並用力朝向頭部拉扯。身體伴隨著右腿的高抬微微向前傾斜。舞王體式能夠將雙腿極大限度的拉伸活動，對於肌肉腿減小腿圍塑造肌肉線條可以說很理想了。小密建議大家練習舞王姿勢的時候應該雙腿記得更替進行，為了保持身體平衡不受傷，支撐的腿要微微彎曲，降低重心。堅持20秒鐘以上再進行下面的動作哦。
這不，又來了一個"輪式"姿勢，小密也知道你們的下半身是個脂肪堆積的重災區，需要對脂肪進行大清除！自然要先擺出標準的輪式體式，來一個完美的下腰之後，雙腿由彎曲逐漸變為直立，雙腳併攏向前移動，整個身體微微向頭部方向傾斜。輪式動作對於下半身的塑形和減肥小密還是深信不疑的。如果你腰部的柔韌度達不到，下腰的難度也就比較大，所以向後彎腰的時候注意脊椎的安全，扭傷就不妙了。想要擁有大長腿可不是一朝一夕能成功的哦，要和小密一起努力練習才是王道。
對於雙腿形狀不滿意的小仙女們看過來了哈，這個瑜伽動作有涉及到一字馬哦。雙腿在身體跳躍起來的同時伸展到最大限度，也就是我們所說的一字馬姿勢。上半身也有動作呢，雙臂自然張開，頭部隨著腰部的彎曲也向後仰。是不是有一種想要飛上天和太陽肩並肩的感覺呢？一字馬對身體柔韌度的鍛煉毋庸置疑，解決下半身肥胖的利器。跳起來完成一字馬的時候要注意速度，否則下落的時候很容易扭傷腳腕和膝蓋，這兩個部位都是非常脆弱的，所以要格外小心，腰部向後彎曲的時候也要注意力度，不要用力過猛。小密知道肯定有心急的小姐姐，所以小密給大家準備了一個效果特別好的姿勢哦。
不要怪小密把"輪式"動作安排的頻率這麼高，實在是效果出奇的好啊！完成輪式動作的時候雙臂和雙腿都要綳直，腰部要持續用力，如果姿勢標準你的背部、肩部和腹部會出現持續性的發熱和酸痛，多練習就會好很多了。輪式動作可以將全身的肌肉都利用起來，減肥效果自然也是不容小覷。腰部依舊是需要注意的地方，我們日常生活的許多任務都是需要腰部用力來配合的，閃了腰的話看你還怎麼活動。立志從頭瘦到腳的小密要放大招了，"鶴蟬"體式來襲你準備好了嗎？
雙臂微微彎曲支撐住上半身，雙腿蜷縮，雙腳收縮至腹部，下半身完全脫離地面之後，雙腿自由張開至與上半身保持一條直線。右腿彎曲，膝蓋頂在右胳膊肘處，身體微微向前傾斜保持身體平衡。鶴蟬瑜伽體式是練習倒立的基礎，雖然瘦身的效果沒有倒立明顯，但對於初學者還是個不錯的選擇。練習不標準摔倒傷及的可不僅僅是腰部脊椎，最重要的是臉先著地呀，直接毀容了好么！
既然剛剛練習了鶴蟬，那不妨就來個倒立嘗試一下如何？
1：先完成鶴蟬體式，這是基礎姿勢，雙腿在半空中完全打開之後，雙臂也逐漸伸直。
2：雙腿在半空中最大限度一前一後分開，隨後小腿彎曲自由下垂。
3：腰腹部和背部持續用力支撐身體的平衡，身體微微向後彎曲穩定重心。
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