五個你最常犯的瑜伽錯誤,還不趕緊改
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01-12
中等強度瑜伽一小時可以燃燒多少卡路里?事實上與慢跑大約相同。瑜伽還有其他的好處,一項新的研究發現,患有抑鬱症的人每周兩到三次90分鐘的瑜伽訓練,持續12周,癥狀會減輕。
但要最大限度地發揮瑜伽的許多好處,正確的姿勢是很重要的。這五個姿勢,許多人都容易做錯。保持每個姿勢四到六次呼吸,確保深呼吸均勻。
動作一:
加強傾斜,胸部和肩膀; 改善脊柱的靈活性。
坐下來伸展腿。彎左膝蓋,將左腳跟放在右腿外側的地板上。右膝蓋彎曲,將右肘放在左大腿外側,左手掌或指尖放在地板上。保持臀部錨定,當你扭動軀幹向左吸氣。釋放和切換邊。避免用頭部而不是下部軀幹。
動作二:
加強武器,腿和核心; 伸展腿筋,肩膀和背部。
從四肢開始,手掌寬於肩寬。用手和腳按壓臀部,與身體形成倒V型。繼續通過尾骨抬起,保持脊椎挺直,頭部在雙臂之間,屈膝。避免腰部晃動
動作三:
改善平衡。
雙腳分開站立,雙臂交叉。將左腳放在右腿內側或小腿上; 把左膝蓋轉到一邊,收縮核心,換邊重複。
動作四:
加強核心,臀部和腿筋; 延長脊柱。
用膝蓋彎曲,雙腳放平,雙臂交叉。抬起臀部,保持肩部穩定。雙手握緊於身下,挺起胸部。保持腳平行,通過大腳趾下垂。
動作五:
拉伸腿筋和背部; 幫助釋放壓力。
雙腳髖關節站立,雙臂交叉。向前擺動,當你向地面下方時,膝蓋稍微彎曲。把你的身體想像成一張摺疊的紙,力量應該來自你的臀部。伸直脊柱,讓頭垂下來,膝蓋可以稍微彎曲。
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