冬季保暖小秘訣,這個冬天暖暖的過
冬天啦!
是不是還在為如何過冬而瑟瑟發抖不知所措呢
下面是小編為大家帶來保暖小知識 快快上車先睹為快吧~
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Part 1 多吃熱量高的食物
膳食中應多補充產熱營養素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質,以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其製品等。
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Part 2 晨起喝熱粥
晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。天冷時,清早起床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體禦寒能力,能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人,溫熱的粥汁能滋潤喉嚨,有效緩解不適感。
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Part3 衣服選擇保暖舒適
冬季穿衣要有一定的件數和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度,羊毛織物的氣孔不是直通的,都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內的空氣對流,冬季外出時著皮裝,保暖效果最佳。
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Part 4 戶外活動可促進熱量產生
戶外活動可促進熱量產生,調節新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。氣溫驟降後要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度。
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Part 5 吃含鐵、鈣的食物
怕冷或與缺少鈣、鐵有關。鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現為產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。
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Part 6 暖氣溫度別太高
空調、暖氣溫度過高,室內外溫差過大,會讓人感覺更寒冷。因此,室內溫度最好設為18℃至20℃。
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Part 7 妙用暖色暖人心
在冬季巧妙地運用暖色裝飾房間,如用粉色做窗帘,將淡藍色的地毯換成紅色的,把日光燈撤去換上白熾燈泡,將牆上的雪景照片換為滿園春色的裝飾畫,擺放一些以暖色為主的花卉等,可讓人一進屋,便感到迎面而來的是一股熱烈、歡快的暖潮,身心皆暖。
常言道:世界上最遙遠的距離不是生與死,而是冬天被窩裡和被窩外的溫度差~
冬季可以吃什麼食物禦寒呢?
1
龍眼肉:有補血安神、益腦養心的作用,特別適用於因神經衰弱或是思慮過度所引起的心慌心悸、頭暈失眠的人群食用。同時,桂圓含有豐富的蛋白質、脂質、果糖、蔗糖、鈣、鐵、磷和多種維生素,也非常適宜處於生長發育時期的兒童益智補腦使用。
2
生薑: 適用在吃了寒冷的食物之後,其能夠驅走寒氣,臨床上常用於治療外感風寒及胃寒嘔逆等症,所以其在防胃寒上具有一定的
3
紅薯:富含膳食纖維,具有阻止糖分轉化脂肪的特殊功能,促進胃腸蠕動和防止便秘,在抵禦胃寒上也具有一定的
4
韭菜:性溫,所以具有補腎,解毒等功效,抵禦胃寒也是具有一定
5
山藥:富含18種氨基酸和10餘種微量元素,及其它礦物質,所以有健脾胃、補肺腎、補中益,除濕等
6
板栗:板栗中的板栗子能夠補脾鍵胃,補腎,主要功效為養胃健脾、補腎強筋,對人體的滋補等
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