只有老人小孩要補鈣？很多人都搞錯了，女性補鈣更要趁早！

在眾多的營養素中，鈣在國人心中的重視程度一定能排在前三。鈣是我們體內含量最多的礦物質，不僅我們的骨骼、牙齒離不開鈣，我們神經和肌肉的活動以及很多其他生理功能都離不開鈣。

不過大多數人都認為只有老人和小孩需要補鈣：不管是「藍瓶的鈣，好喝的鈣」，還是「蓋中蓋，爬樓梯上五樓，不費勁」，許多我們耳熟能詳的補鈣廣告，也都是以老人和小孩為主體。但實際上成年人，尤其是年輕女性也需要注意每天的鈣攝入是否充足。

一、骨質代謝特點：

骨骼和身體的其他部位一樣，時刻都在進行著新陳代謝，淘汰掉廢棄的骨質，再生成新的骨質，而鈣與這個過程緊密相關，鈣缺乏時，骨量會受到嚴重影響。

我們骨頭中骨質在不同年齡有不同的代謝特點：

1、青少年期，身體處於生長發育階段，骨質的代謝特點是生成的骨量大於廢棄的骨量，因此骨量一直在持續增加；

2、30~35歲左右，骨量會達到一個高峰值，稱為「骨峰值」，在這個階段，生成的骨量和廢棄的骨量達到動態平衡；

3、35歲以後，隨著人體各種機能的減退，廢棄的骨量開始大於生成的骨量，骨量從「骨峰值」開始緩慢下降，並且隨著年齡的增長，骨頭中鈣流失會越來越快，骨量也就越來越少，當骨量少到一定程度，就會出現骨質疏鬆了。尤其是女性朋友，在更年期過後，由於雌激素水平大量減少，骨鈣的流失速度會顯著高於男性，更容易出現骨質疏鬆。

二、如何預防骨質疏鬆：

如果我們在35歲之前就攝入豐富的鈣，積極地儲備骨量，讓我們的骨峰值達到一個較高的水平，骨量就可以從一個更高水平開始慢慢下降，身體的整體骨量就都可以長時間維持在一個較高的水平，也就不容易讓我們患上骨質疏鬆了。

補鈣的最佳食物就是牛奶，保證每天要喝奶300克以上，另外，還要注意維生素D的攝入，勤曬太陽，如果是連續霧霾或者陰雨天氣，見不到太陽，則建議每天服用400IU的維生素D補充劑。

最後再強調一下，補鈣要趁早，年輕人，尤其是年輕女性，也一定要重視鈣的充足攝入，才能最有效地預防年老時可能會出現的骨質疏鬆。

各位朋友，你知道怎麼補鈣了嗎？或者你還有什麼健康飲食上的疑問嗎？不妨在下方評論中留言，告訴我們的營養師。

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