一人吃兩人補，所以孕期要多吃點，懷孕的時候你是否也聽過這樣一句話？

得知自己懷孕後，長輩們都會非常關心孕媽媽的身體調養及營養攝取情況，常掛在嘴邊的就是：「你現在不是一個人了，還要顧著肚子里的孩子，一人吃兩人補呢！」除了熬煮補品或購買營養豐富的食品，也會替孕媽媽準備愛吃的東西。但是，真的是「一人吃兩人補」嗎？

一人吃

兩人補？

孕媽媽在懷孕過程中，胎盤會慢慢在體內形成，並藉由絨毛吸附在孕媽媽的子宮上。這個時候孕媽媽所攝取的養分，就能經由臍帶傳遞給胎兒。所以孕媽媽吃的營養與否，便是影響胎兒健康的關鍵。

但是如果孕媽媽吃的食物過多，含糖量和含油量過高，就會造成胎兒負擔，對自身的健康也會產生負面影響，增加孕媽媽產後瘦身的難度。還可能引起病症，並且使生產困難度提高。

孕期BMI值不同

增重大不同

孕媽媽在懷孕前，應先了解自己的BMI值是屬於過瘦，正常或偏重那個階段，之後才能對孕期體重善加控制。

BMI值在18.5kg以下，體重過輕，可增重14~16kg.

BMI值在18.5~24kg內，體重正常，可增重11~14kg.

BMI值大於24kg,體重過重，增重7~11kg即可。

平均來說，在懷孕第0~3個月之間，增重2kg左右，到中後期則以每周0.5kg的速度逐漸增加。如果BMI值較高的孕媽媽,每周增重的速度維持在0.2~0.3kg即可。

孕期飲食

「重質不重量」

孕初期葉酸是最大的營養幫手，因為葉酸可促進胎兒的腦部神經發育及DNA的合成，所以孕媽媽此時的營養攝取重點所謂適量的綠色蔬菜。

孕中期胎兒的器官及骨骼都將開始發展，所以此時期的蛋白質與鈣質需求量較高。

孕後期媽媽們應該多少攝取DHA，對胎兒的腦部發育會有較大的幫助。孕媽媽在生產時會流失較多的血液，所以此時也需要食用鐵質含量豐富的食物。

醫生建議

1,均衡營養，孕期不同階段，調整營養攝取的方向，適當改變食物內容，才能真正達到加強營養的目的。

2,適度運動，懷孕之前有運動習慣的孕媽媽，在懷孕期間，進行適當的運動有利於孕媽媽跟胎兒的健康。

3,增加膳食纖維攝取量，孕媽媽容易便秘，所以增加攝入穀類食品是很好的選擇。

孕期孕媽媽們飲食，一人吃不見得就能達到兩人補的效果，如果吃的方式不對，反而容易造成孕媽咪營養跟不上，所以科學飲食很重要噢！

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