冬季3種運動幫你穩定血糖，糖友隨時都可以做！

運動可以降血糖，這是毋庸置疑的了，然而很多糖友冬季習慣三天打魚、兩天晒網，因為外頭實在是太冷了，要是感冒了可就得不償失了，而且下雪的話還會沒有場地，各種各樣無法運動的原因，糖友該怎麼辦？

據數據顯示：每次鍛煉10分鐘，累計滿足30分鐘，也能夠幫助降低血糖。

三種運動，在家都可以做

1、原地慢跑

身體狀況不錯的情況下，可以選擇原地跑步，把膝蓋盡量抬高，每次至少堅持10分鐘，一天3次。

2、踮腳起落

一隻腳站立並且扶著椅子或牆來保持平衡。向前伸出另一隻腳，腳後跟在站立腳前30.5厘米前伸展，然後彎曲你站立腳的膝蓋，使身體降低大約15厘米，然後恢復，重複一定次數後，換另一隻腳站立。

根據個人身體情況和耐力水平，每隻腳重複若干次。

3、開合跳

雙腳向外跳開，膝關節自然彎曲，跳開幅度相當於肩寬加兩腳寬，膝蓋、腳尖向外，落地時前腳掌落地後再過渡到全腳掌，還要屈膝緩衝，足跟併攏，腳尖向前。

上述三種運動方式每天可以選擇一種或幾種，每次時間不少於10分鐘，每天堅持做3次，同樣能夠幫您降血糖。

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