休息半年，膝關節炎反而更加嚴重？3分鐘給你最簡單的解決方法

一個輸不起的人不可能有大贏，一個輸不起的教育不可能是真正的教育。輸不起就贏不了。當看到膝關節炎診斷結果的時候，沒有人會滿腹信心的說，我能打倒這個疾病，只是在治療和鍛煉的過程中，多留心那些方法對恢復是有幫助的，有些許效果的，就堅持下來，一點一點的積累下來，總能達到我們想要的結果。

下面介紹一種3分鐘就能夠緩解膝關節炎的方法：

1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。然後用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉（位於小腿腓骨小頭前下方約1寸處），左、右各按揉10～15次。

2、高位馬步：兩膝稍彎曲（10～30度），以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

3、靜止半蹲練習：俗稱「騎馬蹲檔式」，練習時兩腳分開與肩同寬，膝半蹲130°左右，挺胸拔背靠牆，呼吸自如，保持靜止不動。每次根據自身實際情況來定時長，做3一4組，組間休息2分鐘左右。

4、仰卧位練習：專家推薦了一個行之有效的方法，即取仰卧位，在胭窩下置一高約20厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直並靜止繃緊股三頭肌，然後慢慢放鬆再放下。每天可做30一50次，時間可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。

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如何保護我們的膝關節？

1.注意關節部位的保暖，不要對著電風扇和空調直吹，盡量別裸露膝蓋。

2.保護關節功能，避免長時間站、跪、蹲，限制爬山、跑步等劇烈運動，上下樓梯應盡量放慢速度。老年人日常運動以游泳、步行、廣播操、太極拳為宜。

3.肥胖者注意加強鍛煉，控制飲食，減輕體重。造成膝關節退化的主要原因是關節長期的磨損、負重和老化，再加上鈣質的流失。超過本身負荷的額外體重增加了對關節面的壓力，控制體重是減輕關節負重的重要方法，並可減緩關節老化。

4.飲食調理以強筋骨補肝腎為主。注意吃含鈣和維生素A、維生素D、維生素E、維生素C高的食物，必要時遵醫囑補充鈣和維生素。每天飲足量的水，可以促進關節軟骨和軟骨細胞的生成，保證其供給營養。

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