跳繩是最簡單有效的健美法，反常健身，讓你回歸大自然

1.跳繩，最簡單有效的健美法

時下，一種簡便有效的健美方法——跳繩，已經受到了越來越多人的歡迎。跳繩花樣繁多，可見可繁，隨時可做，一學就會，即使不進健身房，也能達到同樣的鍛煉效果。

從運動量來看，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘所消耗的熱量相差無幾，可謂是一種耗時少、耗能大的有氧運動。

初學跳繩時，最好僅在原地跳，可以連續跳1分鐘。3天後即可連續跳3分鐘。3個月後可連續跳10分鐘。半年後可實現每天「系列跳」，直到一次連續跳半小時，此時就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動了。

請點擊輸入圖片描述

2.反常健身，讓你回歸大自然

一些看似與正常行為相違背的「反常行為」健身活動，近年來方興未艾。這些反常行為的健身活動被稱為特殊健身法，也有人稱之為「回歸大自然健身法」。主要包括以下幾種運動。

（1）光腳行走

足底有很多穴位和反射區，與人體各器官相連。光腳行走時，足底各反射區直接與地面接觸而受到刺激，反射信息傳遞到大腦相應內臟器官與大腦皮質，發揮協調作用，從而起到消除疲勞、治療疾病、強身健體的作用。

（2）雨中散步

毛毛細雨可凈化空氣、洗滌塵埃、減少污染，使城市變得更加潔凈美麗。有關研究證明，雨前殘陽照射和細雨初降時可產生大量的負離子，人在雨中散步呼吸含有較多負離子的新鮮空氣，可使人心曠神怡、情緒安定，雨中散步還有降低血壓、清醒頭腦的作用。

（3）爬行

每天利用休息時間爬行百餘米，能促使體重分散，改變腰椎負荷，改善上半身血液供應，使周身血液、淋巴有了一次一改常態的循環機會。這種「反常行為」對心腦等重要器官的疾病、頸椎疾病、胃腸道疾病及內臟各器官的疾病有奇特的療效。

請點擊輸入圖片描述

3.睡前做套床上保健操

其實睡前最好的運動是保健操。有的中老年人常自感腰酸背痛，動不動就想上床休息，如果在每晚臨睡前做一套床上保健操，床也可以成為很好的健身場地。

躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，換另一腿。重複10次；或者躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒。重複5次。

盤坐，身體前傾，上臂向前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉時，停5秒。再恢復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起。重複5次。

坐姿，兩腿彎曲盤在胸前，下巴彎向胸部。再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆。重複5次。

四肢跪在床上，向胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆。重複10次。

平躺在床上，使背部平貼於床面，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，停5秒，放鬆。重複10次。

平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆。重複5次。

請點擊輸入圖片描述

如果你喜歡就關注一下《宅文化動漫》微信公眾號吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！