冬天室外冷，糖友可以試一試這5個室內運動

控制飲食和保持運動，是很多2型糖友的控糖選擇。

但現在正值冬天最冷的時候，運動完體溫升高，外面的低溫很容易著涼，而且外面太冷的時候，人就不想出門，導致很多糖友管住了嘴，卻邁不開腿。

這時候，我們不妨改為室內運動。

室內運動不用忍受寒冷，還能輔助降血糖。下面這幾個室內運動，糖友們都可以試一試。

1、做家務

運動不限於走步或慢跑，做家務也是一種很好的運動方式，像打掃房間、養花澆花、遛一遛寵物，或者跟孩子玩耍都很不錯，有助於消耗熱量，也可以輔助降血糖。

2、靠牆單腿站立

具體做法為：站在牆邊，以防摔倒。兩腿分開站立，慢慢抬起一隻腳，另一腿略微彎曲，依靠腹部肌肉來保持平衡。保持此運動30秒，然後換另一隻腳。

這項運動不僅可以幫助降糖，還可以鍛煉身體的平衡能力，很適合中老年2型糖友。

3、腿部拉伸運動

平坐在椅子上，一隻腳踩地，另一條腿慢慢抬起、伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此來拉伸腿筋，做完後，換一條腿重複做。

腿筋過於僵硬的人，容易出現背痛的情況，此項運動可以鍛煉腳筋，保持柔韌性，緩解膝蓋和髖關節，還可以輔助降糖。

4、高抬腿

坐在椅子上面，抬起左腿，與腰成直角後慢慢放下，再換成右腿抬起、放下。最後再雙腿同時抬起、放下。各做5次左右。

5、啞鈴

適當的啞鈴訓練，可以延緩肌肉萎縮，增加肌肉對各關節的保護，最重要的還可以輔助2型糖友降糖。

選擇2 - 3公斤左右的啞鈴，雙臂上下交叉，也可以做雙手舉過頭頂這樣的運動，動作不可過大。

糖友運動的注意事項：

1.

早上空腹不要鍛煉

空腹鍛煉容易出現低血糖，非常危險，特別是使用口服降糖葯和胰島素的糖友，一定要注意預防低血糖，一般以早餐後1小時開始鍛煉為宜。

2.

運動前要熱身

冬天氣溫低，直接運動容易拉傷或扭傷，因此運動前需要3 - 5分鐘的熱身活動。

3.

感冒期間不運動

冬天是感冒多發的季節，人一感冒，免疫系統處於應激狀態，此時運動會加重免疫系統疲憊，可能讓感冒加重感冒了就好好休息吧，痊癒後再運動。

4.

不要馬上洗澡

運動後不要馬上洗熱水澡，應該等待脈率恢復到正常後再洗。

5.

隨時備好升糖食物

容易低血糖的糖友，記得隨身備好像餅乾、糖果這樣的食品，發生低血糖時及時補充，防止運動中出現低血糖。

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