4種運動方式幫您降血糖，隨時隨地都可以做

沒時間、天冷、沒有器材、沒場地……各種不想運動的理由，有一個方案可以幫您解決。

每次運動10分鐘

研究發現，每次鍛煉10分鐘，累計滿足30分鐘，也能夠幫助降低血糖。

您每天拿不出30分鐘去運動，每次拿出10分鐘時間還是有的吧，每天3次。

4種運動，隨時隨地都可以做

1

徒手跳繩

在一個地方，假裝有跳繩的樣子，做跳繩動作，堅持10分鐘。

2

開合跳

雙腳向外跳開，膝關節自然彎曲，跳開幅度相當於肩寬加兩腳寬，膝蓋、腳尖向外，落地時前腳掌落地後再過渡到全腳掌，還要屈膝緩衝，足跟併攏，腳尖向前。

3

踮腳起落

一隻腳站立並且扶著椅子或牆來保持平衡。向前伸出另一隻腳，腳後跟在站立腳前30.5厘米前伸展，然後彎曲你站立腳的膝蓋，使身體降低大約15厘米，然後恢復，重複一定次數後，換另一隻腳站立。

根據個人身體情況和耐力水平，每隻腳重複若干次。

4

原地慢跑

身體狀況不錯的情況下，可以選擇原地跑步，把膝蓋盡量抬高，每次至少堅持10分鐘。

以上運動方式每天可以選擇一種或幾種，每次不少於10分鐘，每天堅持做3次，同樣能夠幫您降血糖。

作者：青藤

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