總瘦不下來的人，看完這篇請捫心自問……

為什麼減了這麼久，體重不見掉？

為什麼別人減下來了，你卻總失敗？

因為這些「內心戲」困住了你減肥的腳步！

當面對美食時，當節食無望時，

請好好想一想，放正心態再減肥。

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做些改變：那些內心安慰自己「其實胖也沒什麼」的人請仔細想想，是不是真的對自己的形象滿意？還是仍然渴望著被改變？那不妨看看下面這3個場景，來測試一下。

被人嘲笑自己胖的時候

一直被別人起外號，而且都和「胖」字脫不了關係，即使他們覺得只是開個玩笑，但每次聽到都覺得自己是在被嘲笑。

買衣服都要選大幾個碼的

每次試衣服不是覺得顯胖不好看，就是喜歡的沒有碼。久而久之，連逛商場的心情也沒有了。在網上購物時，均碼的一律沒戲，可能還要選比自己身高推薦的碼數還要大上幾碼的……

和瘦子朋友一起出去時

每次和瘦子朋友出去，走在一起總會有些自卑。特別是合照的時候，總覺得自己臉大，胳膊粗的，特別是她把照片發到朋友圈的時候……深深體會到：沒有對比，就沒有傷害啊！

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做些改變：都是拖延症搞的鬼。千萬次下定決心要減肥，卻遲遲不肯付諸於行動，這一切都是懶在作怪。減肥沒有毅力又怕累？下面這4個懶人減肥法，不妨嘗試下~

及時補充水分

一般人每天保證1500-1700（約7-8杯）的飲水量，不僅不會導致水腫，還能幫助排毒。而減肥中更建議飲用溫開水，能夠促進血液循環和新陳代謝，有助於減肥。

保證充足睡眠

充足的睡眠不僅是維持新陳代謝水平穩定的關鍵，還與胰島素、瘦素的分泌都有關聯，而這些都與你的體重息息相關。所以，小康康建議每天至少保證7小時的優質睡眠哦。

利用碎片時間

利用每天的碎片時間去做一些輕鬆簡單的運動，改變吃完就坐/躺的習慣。比如用餐後可以利用椅子完成背部與腹部拉伸運動， 防止腹部脂肪的囤積。

從小器械開始鍛煉

從一些簡單的小器械開始練起吧，比如重量適中的啞鈴，鍛煉起來毫不費力，雖然近期效果不明顯，但卻可以幫你增加肌肉密度，讓你每天在不知不覺中消耗更多熱量。

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做些改變：一直說自己瘦不下來，其實是給自己身體的一種錯誤暗示。有積極的心態是減肥的動力，合理的飲食+積極鍛煉，是付出與回報成正比的最好案例。堅持不下來，就用下面這些。

適當給自己些獎勵

既然制定了目標，那也需要一點達成獎勵吧。比如說，瘦5斤就給自己買支口紅，瘦10斤就去旅個游……這樣會讓減肥更有動力。

給自己一些視覺刺激

用一些激勵人心的毒舌句子，或者美美的偶像照片當手機/電腦桌面，每次你打開手機準備點外賣時看到這些，你總能少點一些。

記錄你的身體變化

定期記下自己體重、體脂率變化。看到這個數據就如同看到自己身材的變化一樣，會讓你更有動力將減肥計劃堅持下去。

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做些改變：現在超重、肥胖的人太多了，每5個人中就有1個人體重超標。研究表明「抱團」減肥不僅能夠通過心理暗示提高減肥成功率，還有助於養成健康的生活方式、飲食習慣，讓體重不反彈！

敢於面對體重

當找到和自己志同道合的朋友一起減肥，大家都沖著同一個目標而努力。當你能毫不隱晦地說出自己曾遮遮掩掩的體重，你的減肥就成功了第一步。

互相督促減肥

飲食、運動互相督促。每日的飲食與運動量，以及有明顯效果的減肥心得，都可以和胖友們分享。為了證明自己，你也會更有動力地嚴以律己哦。

參與集體活動

把日常運動當成「玩」。可以經常組織一些趣味性的項目，其實是以集體活動的名義，促進大家運動，如登山野營、騎自行車一日游、跳操比賽等。不僅能讓每個人都達到一天所需的運動量，還能促進友誼，不是一舉兩得嗎？

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做些改變：分手最能考驗一個人的情商。你是自暴自棄呢，還是在一場鬥志昂揚中讓自己重生？除了暴飲暴食，運動也能刺激大腦，讓身體釋放激素，讓你的情緒更加積極。

遠離酒精

很多人失戀的第一個念頭就是借酒消愁，但你知道嗎，喝下1杯啤酒等於吃了7片麵包！那喝別的酒就OK了嗎？其實，酒比碳酸飲料的熱量還要高，更容易讓人發胖。更會阻礙鈣質被機體吸收，從而導致體內沒有充足的鈣來抑制脂肪合成。

不用食物泄憤

當人感到壓力、焦慮或沮喪的時候，就本能地想吃東西，特別是冰淇淋、蛋糕、糖果等「安慰」食品，這些往往都是高熱量食物，也就是發胖的導火索。其實，小康康也介紹過很多「快樂食物」，比方說：香蕉、葡萄柚、南瓜、菠菜等，此時就可以派上用場啦！

重新振作，改造自己

打起精神，用運動來擺脫壞情緒。運動能釋放使人快樂的多巴胺，所以，失戀也是讓人瘦下來的「另類」機會！不妨就在這個時刻去跑步、去游泳……讓淚水化作汗水吧~

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做些改變：減肥不是件一勞永逸的事，只有保持住健康的生活狀態才能維持住良好的身材。當然也不是完全沒有「後果」，比如合理飲食也意味著你不能總是滿足一時的口腹慾望。但讓它變成習慣，一切就會變得容易。

將乳製品列入飲食清單中

每天飲用1-2杯低脂牛奶/酸奶，不僅脂肪含量低，還可以持續燃燒脂肪，保持身材。不僅如此，它還能幫助補充減肥期間流失的鈣質，強健骨骼。

選易飽腹食物，而不是多吃

好不容易瘦下來，就經不住美食當前的誘惑了。於是不可避免再次重演體重上升的悲劇。曾有專家研究發現：最能成功控制體重的人，就是持續食用容易產生飽腹感食物的人，如各類新鮮蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉、蛋白等，食用後使胃產生飽腹感，從而減少進食量。

適量運動塑造線條

把身體脂肪減到了最佳比例後，就可以進行下一步身材計劃——開始塑形。此時，可以選擇一些無氧運動來塑造線條，如平板支撐、卷腹等，爭取早日向馬甲線看齊！

這些內心戲有沒有扎中你心？

改變方法已悉數奉上，下面就看你的了。

當然，還有什麼會影響你減肥計劃的「戲」，

歡迎來和小康康一起分享和解決哦！

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