潔塵：冬季養生你做到幾方面？

隨著年齡的增長，還有社會環境的日趨惡劣，越來越多的人注重保養自己的身體，來避免疾病的發生，那冬季養生到底應該注意什麼？

冬天的天氣寒冷，身體需要足夠的熱量來維持，然而在現實生活中稍微不注意，熱量攝入過量，又沒有適量的運動，就會很容易堆積脂肪，引發肥胖，這是每個人都不願意的，特別是女人。

很多人過冬就長肉，幾斤十斤不等，原因很簡單，熱量上去了，身體變暖和了。

目前我漲了兩斤，要注意了，年關在即，應酬多，管住嘴邁開腿，保持健康身體。我家裡買了個體脂秤，超過118斤就提醒你輕微肥胖，你說看著心焦不？

體重控制是一方面，隨著天氣變冷，人的抵抗力也越來越弱，我們今天就來聊聊冬季怎麼養生來預防少生病。

1、多喝水

一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋冬喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

很多人會覺得水喝得多，上廁所的次數也多，結果就越冷，所以就不怎麼喝水了。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不穿外套。現在體寒的女性越來越多了，這樣出現的身體問題也越來越多了。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入冬後應該白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是養生 、抗拒衰老的飲食良方。

早上起床空腹喝杯溫開水是養生的長生之道。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。

4、飲食注意

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水。

建議洗澡時間不要過長，水溫在24度至29度最佳。

洗澡次數也不能過多，很多人認為洗多了身體才會越來越乾淨，其實這樣做只會讓皮膚越來越乾燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。

6、多睡一小時

具體睡眠時間，建議每晚9點-11點休息，爭取在11點-1點入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

我們現在很多人睡不好，就是夜生活過多，大腦一直處於興奮狀態，然後就半天不能入睡。

除了以上幾點注意的，我們還要適當的運動，一周2-3次最佳，多吃梨、獼猴桃、橙，養肺、潤肺，補充維生素c，冬季還要注意個人情緒調節，為了避免心情煩躁造成的抑鬱，適當補充維生素b或者含維生素b食物，諸如魚和粗糧等。

皮膚方面的保養：冬季皮膚保養非常重要，一旦疏於保養，肌膚會失去彈性，逐漸產生皺紋，膚質會變差。

皮膚保養首先要注意補水，補水一是肌膚表面補水，爽膚水，面膜，眼霜，乳液，面霜，一個都不能少，再則就是身體的水分，前面提到的多喝水。

最後就是需要一個好的睡眠。身體好、皮膚好都需要充足的睡眠。

今天是2017年最後一天，12月的最後一天，也是這周周末，希望大家在2018來臨之際，擁有一個好的身體，好的皮膚。身體是革命的本錢，皮膚是我們自信的象徵！2018我們一起加油！

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