「健身教練私藏腹肌 6 招」他們在家都偷偷這樣練……

大家都明白肚子在我們身體的中間，要是向外突出，很明顯被人發現不好隱藏，直接影響我們整體的形象。

要想把我們翹起的肚子練就成一塊一塊的腹肌那是我們男人所夢寐以求的。

而且越來越多愛美的女性也想擁有完美的馬甲線和川字腹肌。

怎樣才能成就我們的腹肌夢想呢，這就需要通過我們自身的訓練完成，今天小編將要公開健身教練們在家私藏的基本腹肌養成術，這裡只需要 6 招，再搭配平時的飲食你就可以不出家門訓練等到令人流口水的完美腹肌！

先來看看這些擁有腹肌、人魚線的男人，魅力無限！

再來看看女孩們馬甲線和川字腹肌，多性感！

下雨天沒帶傘？太熱掀起衣服讓身體涼一點？這些以後就是你的招牌動作！

看圖是不是很過癮？口水擦一擦，快和小編一起來做這套「健身教練私藏基本腹肌 6 大招」

基本招式一

大腿垂直地面、小腿水平地板，雙手抱頭往膝蓋方向卷。

小編提醒：以腹部出力，並非用手將頭抬起

組數：一組 20 下，3 至 5 組

基本招式二

招式一的進階。以臀部作為之支點，肩膀和腿部離地並向腹部及中捲曲。

小編提醒：以手碰到腳踝為基準

組數：一組 20 下，3 至 5 組

基本招式三

主要是加強左右腹部肌肉，訓練過程，雙腳不能碰地且以手肘觸碰斜對角的膝蓋為基準

組數：左右算一次，一組 15 下， 3 至 5 組

基本招式四

主要訓練下腹肌。雙腳向下放時不能觸碰地面

小編提醒：如果做的不穩，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽

組數：一組 20 下，3 至 5 組

基本招式五

手與腳向身體捲曲，且手盡量碰至斜對角的腳趾

小編提醒：可以將腳放置地面，反作用力提供足夠的爆發力

組數：左右算一次，一組 15 下， 3 至 5 組

基本招式六

主要訓練腹部的肌耐力，更能訓練腹部較深層的肌肉

小編提醒：抬起時吐氣，到達頂點時閉氣

組數：每一次 15 至 20 秒，10 次為一組，3 至 5 組

只要你做到了這6大招腹肌訓練，再加上好的飲食習慣，不用上健身房，只要在家準備一塊瑜珈墊或是軟墊，就能簡單輕鬆地練出上面圖片上的腹肌啦！

切記！一定要堅持，任何事都經不起SB的堅持！

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