減肥沒那麼難！重點是，這些關鍵點你得知道並做好

大家肯定都聽過，好鋼要用在刀刃上，不管做什麼都得切中要害，抓住最主要的環節，這樣才能事半功倍，對於減肥來說，也是如此，雖然大家都說減肥難，但是只要了解了關鍵點，再配合正確的減肥方法，減肥這事兒也是so easy！

關鍵點1：減肥前必須知道體脂肪是什麼

體脂肪就是指身體存儲的脂肪。從健康角度來說，體脂肪的數量既不能過多，也不能不足！過多容易造成負面影響，比如肥胖，過少又會影響身體正常的新陳代謝。

之前，吃教授就已經和大家說過，以體重為基準，正常體脂肪含量在男性為12～20%，女性為20～30%；而維持健康之最低體脂肪量分別是男性3%，女性 10～12%，如果低於這個標準，女性會有停經的癥狀。

關鍵點2：管住嘴是減脂的關鍵

想要實現減脂，最重要的就是製造熱量缺口，保證攝入熱量＜消耗熱量，所以管住嘴是關鍵，而了解並計算卡路里是兼顧營養和科學的減肥必要手段。

如果吃進去的卡路里都剛好被身體用掉，當然就不會越吃越胖；相反地，太多的話，你的小肚肚就會冒出來咯！

關鍵點3：不要一味追求低脂飲食

雖然說脂肪是發胖的根源，但是並不意味著飲食就該低脂，畢竟脂肪也是人體必需的營養素之一。而且科學家的研究也顯示低脂飲食的人不見得能夠有效率地減重，而且低脂飲食很難維持，因為那很難讓我們有飽足感，所以均衡營養才是關鍵。

關鍵點4：適量地攝取碳水化合物

一方面，碳水化合物是人體必需的營養素之一，是人體的能量來源，對人體很重要！另一方面，碳水化合物也是產生脂肪的一大來源，所以要想減肥，科學健康的做法就是，適量攝取碳水化合物，盡量把握好每天的攝入量，幫助有效地控制體脂肪！

關鍵點5：保證充足睡眠

之前有研究發現，睡眠缺乏，容易使肥胖相關基因發揮作用，讓身材一點一滴不斷膨脹。而睡眠時間充足，則可以幫助抑制肥胖基因。而且也有專家說過，充足的睡眠可以有效促進身體代謝、燃燒脂肪，所以在減肥期間，保證充足睡眠也很重要。

關鍵點6：做些有氧運動

大家都知道，運動分為有氧和無氧，而兩者最大的差別就在於能量的使用，雖然有氧運動是比較有效的燃脂方法，但偏向強度訓練的無氧運動對於減肥者來說也是很重要！

有氧運動可以幫助燃燒脂肪，無氧運動可以幫助增加肌肉，兩者搭配著一起練，既能加速減脂，又能防止減肥中出現皮膚鬆弛、肌肉流失等情況，幫助有效塑形！

關鍵點7：鍛煉的重心放在大塊肌群上

在運動方面，除了要注意有氧與無氧運動的配合之外，還要切記無氧運動的重心應放在大塊肌群上，如大腿肌、背肌、以及胸肌，加強這些部分的訓練，減肥會非常有效率！

關鍵點8：不要喝含糖飲料

減肥期間，盡量不要喝飲料，尤其是含糖飲料！因為含糖飲料只會給你多餘的碳水化合物，而且很輕易就可以變成脂肪留在你的身體里，所以多喝只會阻礙你的減肥。

關鍵點9：確保你喝足夠的水

多喝水既能加速身體的新陳代謝，加速體內垃圾的排出，而且體內含有足夠的水也更容易幫助燃燒熱量，促進減脂。

關鍵點10：注意運動後的飲食

很多人很容易在運動後找到一種成就感，覺得自己運動得很多，可以稍微吃點好的犒勞自己，一不小心就嘚瑟過頭了，讓好不容易運動掉的熱量一瞬間又吃回來了。

所以吃教授提醒各位，一定要特別注意運動後的飲食攝取，既要注意量，也要注意食物種類，運動後建議多攝入一些蛋白質食物，補充肌肉含量！

雖說「吃胖容易，減肥不易」，但只要在減肥前把握住了這些關鍵點，也能為你即將開始的減肥旅程減輕不少哦~

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