愛笑的女孩運氣不會差，愛跑步的女孩腿不會粗
說到減脂，最簡單經濟的要數跑步了。不需要你花一分錢，不需要購買任何器材，也沒有複雜的動作要領。
但是經常有女生詢問，怎麼樣能夠跑步而不讓小腿變粗。好像我們的傳統概念里，跑步必然伴隨著粗腿的後果。那麼跑步真的會把腿跑粗嗎？
我們不妨來看一下美腿雲集的娛樂圈，那些鍾愛跑步的女星，他們是用什麼方法，既享受了跑步的效果與樂趣，又擁有了纖細修長的雙腿：
張鈞甯，身高168cm，體重49kg：
張鈞甯除了顏值高身材好，還是法學碩士，後來在姐姐的帶領下開始跑步，成為了圈內出名的跑步狂人。
端正跑姿：跑步雖然很簡單，但還是需要了解正確的基本姿勢，才能高效安全的跑步減脂。張鈞甯剛剛開始跑步的時候，就因為跑步姿勢不正確，導致膝蓋受傷，然後去復健就醫。想要擁有正確的跑姿，腳的著地方式與跨步的大小都是非常重要的。
步子太大會使人體承受更大的垂直衝擊力。而腳著地的位置應當在臀部的正下方，落地較為輕盈。髖、膝、踝關節處於微屈狀態，這樣可以有效吸收地面垂直反作用力，從而減輕對身體的衝擊。
只有掌握正確的跑姿才能安全有效的減脂，避免一些不必要的運動傷害，減少肌肉承擔的壓力，避免小粗腿形成。
陳意涵，身高163cm，體重45.5kg：
憑藉超強體能「走紅」的陳意涵，自稱「過動兒、運動狂魔」。每天都會堅持晨跑，能輕鬆挑戰一分鐘57下仰卧起坐，幾十個俯卧撐拿來熱身。
充分熱身：對於初級選手，俯卧撐還是算了，熱身運動最重要的目的是充分預熱肌肉，防止拉傷，啟動我們的關節，補充關節滑液，防止扭傷和關節損傷。所以，熱身運動是運動初始階段不可忽略的重要部分，長腿MM們一定要認真熱身哦。
小S，身高158cm，體重44kg：
小S人如其名，S型的完美身材，生產後身材越發玲瓏有致，沒有任何為人母的痕迹。哈哈，還迷上了尊巴~
規律的飲食和堅持不懈的運動功不可沒，慢跑正是她長期堅持的項目。
分配時間：在跑步減脂過程中，MM們 最大的誤區往往是認為跑的越快效果越好，這樣做會帶給雙腿肌肉較大的衝擊和壓力，這正是造成我們跑出小粗腿的主要原因之一。
跑步的前30分鐘我們真正消耗的是身體內的糖分，糖分充分消耗之後才會輪到脂肪的燃燒，所以慢跑才是減脂的同時收穫修長雙腿的不二法門。
如果我們剛剛開始練習跑步，體能比較弱，可以首先選擇快走，或變速跑，循序漸進，拉長跑步的時間，放慢速度，均勻呼吸，充分調動體內脂肪燃燒，而不要快速衝刺。這樣就可以在減脂的同時收穫緊實修長的腿部線條。
張雨綺，身高166cm，體重50kg：
長腿美女張雨綺經常曬出跑步玉照，修長雙腿讓人羨慕，而她也曾一度身材走形，跑步加上瑜伽練習拉長肌肉線條，使她迅速恢復了女神狀態
有效拉伸：很多MM跑步結束後因為疲勞，直接坐下來休息，忽略了最重要的一步收尾工作，拉伸，越跑腿越粗就很難避免了。
當我們跑步結束，身體處於非常柔軟的狀態，正是我們拉長韌帶和肌肉的良好時機，適時進行肌肉伸展的運動，輔助拉伸或者進行瑜伽訓練都是不錯的選擇，關鍵在於，我們選擇的動作真正有拉長自己的肌肉，而不是做幾個優美的拉伸動作恢復心跳平穩就結束了。
只有在跑前堅持熱身，跑後充分的拉伸，才能真正避免小粗腿的形成，切記切記。
重要的事情再說一遍，大家在跑步的過程中一定牢記以上幾點，端正跑姿、充分熱身、分配時間、有效拉伸。同時要注意配合飲食調理，平時不要食用過多鹽分，防止小腿水腫，運動前後1-2小時不要攝入糖分，會影響我們的燃脂效果。
只有合理科學的訓練，才能真正幫助我們在減脂的同時，得到健康、勻稱的身材。
減肥不難，
TAG:跑步 |