神問答|準備來個30天×200的俯卧撐計劃。每天都練胸肌，對胸部的發展有什麼好處以及弊端？
導語：準備來個30天×200的俯卧撐計劃。每天都練胸肌，對胸部的發展有什麼好處以及弊端？
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1、精彩回答：
自重訓練的弊端在於它無法像器械訓練一樣添加負重，所以你給身體造成的壓力是相同的。剛開始你會獲得肌肉增長，但馬上就會失效。每天200次不間斷的計劃是不合理的，你沒有留給肌肉休息的時間，這同樣也會阻礙增肌過程並造成相關肌肉過勞和傷病隱患。建議一周僅3天執行200次俯卧撐。每次訓練間隔48小時以上。其它時間可以訓練腿部和背部。
2、精彩回答：
首先俯卧撐是一個鍛煉比較全面的動作，為什麼說全面呢？因為動作過於單一的話自身的肌肉也會適應，時間久了肯定也是刺激效果和泵感沒有一開始那麼明顯。可以在起初的一兩天看看自己的這幾個動作的極限是多少在具體安排鍛煉中不同。即便200個俯卧撐的刺激不大，這種強度比較大的運動最好在一天的鍛煉中也安排好休息時間和鍛煉時間，達到最好的勞逸結合的效果。
3、精彩回答：
胸部分為上、中、下三部分，要想單純靠俯卧撐很難練出厚實、完美的胸型。而且在重量不變的前提下，多次數的重複練一個部位的肌肉，更多的是提高肌肉的耐力，對維度和肌肉量的增加微乎其微！如果你要堅持你所說的訓練方法，好處是胸部，肱三頭，三角肌前束 ，腹部，上背部以及臀部肌肉會有一定量的增加，身型會有所改觀。缺點是後期力量的增加會停滯！
4、精彩回答：
俯卧撐是很好的鍛煉胸，背，肩，甚至腹肌的動作。條件有限的情況下，俯卧撐是最好選擇。不過每天200，一個月下來不會有明顯變化。單一俯卧撐想要看到效果起碼要兩個月以上。另外要多觸點，多難度的俯卧撐，方可達到效果。
5、精彩回答：
同意一樓的建議，訓練，不能局限，不然肌肉容易適應，最好還是不通方式不同方法，而且天天這麼做也並不是好事兒，肌肉在損傷以後，如果還沒有恢復就繼續對他進行攻擊的話…容易造成肌肉纖維化，這個得引起注意，這就是真正意義上的死肌肉，不信你可以試試哦
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